孕妈妈在怀孕期间的营养需求不仅仅是自己所需，肚子里面的宝宝也是非常需要的。因此孕妈妈在孕中期要怎么补充营养呢？孕期各阶段营养补充注意事项。
由于孕激素的影响导致肠蠕动减弱、全身活动减少以及胎儿的压迫，容易造成便秘。
为防止便秘的发生，准妈妈应多摄入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮，以刺激肠壁，使肠蠕动加快，适当进食油脂类食物，有缓和肠蠕动亢进和滑肠作用；
每天可以喝点酸奶，增强消化机能。
为了补充足够的能量，每天增加200大卡的摄入；
2. 适当增加各种营养的摄入
3. 常吃富含铁的食物，孕中期每天需要25毫克铁；
4. 控制盐的摄入，总共不能超过6克（10毫升酱油含1克盐）；
5. 适量运动，维持体重的适宜增长
6. 戒烟禁酒，尽量不喝咖啡和浓茶，少吃刺激性食物。
孕妈妈在怀孕初期可能会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，胃口持续变差，但即便如此，也不要偏食挑食，因为食物单一，摄入营养不全，很容易影响宝宝的正常发育。建议孕妈妈少食多餐，根据食欲和妊娠反应调整进食次数，并且多吃清淡又富含营养的食物。
孕妈妈要根据自身体质适量进补，切忌随意进补，因为进补方法不对，身体容易出现不适症状，比如体质热的孕妈妈吃多了人参、桂圆，可能造成子宫出血；而体质虚的孕妈妈吃了珍珠粉、螃蟹等，可能会胃部不适。此外，即使要补充营养，也不能短期内大量进补哦。
不要过量补充营养
孕期过量地补充营养往往造成营养过剩，影响孕妈妈和胎儿两个人的健康。孕期营养过剩的危害是非常大的，比如导致孕妈妈体重增长过快、患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病，难产，以及产后肥胖等。营养越多并非等于多多益善，民间“一人吃，两人补”的说法也不能尽信哦，只有在孕期各阶段科学补充营养，同时选择可信赖的孕期营养品，才是孕期营养补充的正确方法。
