适龄女性出自于独特的生理学，更非常容易遭受各种各样病苦的搔扰。如果你想防止或抵御一些病苦时，并不一定是服食药品或是保健产品才可以做到目地。实际上，一些食物或饮食分配就可以协助抵御病苦——
1.预防妇科癌症——多吃红皮蔬菜水果和新鲜水果
红苹果、小辣椒等全是红色的蔬菜和新鲜水果。一项科学研究表明，这种蔬菜水果和新鲜水果中带有的纯植物成分，能够合理抑止一些妇科癌症体细胞的生长发育，与此同时减少他们对雌激素的反映性。因而，他们具备防止妇科癌症的功效。除此之外，圆葱、紫葡萄等相近的蔬菜水果和新鲜水果也具备相近的作用。
2.防止缺铁性贫血——多吃铁元素高的食物
适龄女性每月都需要规律性失血过多，特别是在带避孕环者，因此约有三成女性存有着轻微贫血。长期性缺铁性贫血非常容易造成卵巢不高，对女性身心健康导致非常大危害。因而，在日常生活中应留意益气养血养生保健，饮食搭配上多吃一些铁元素量较高的食物，如小动物肝、血豆腐、猪瘦肉、鸡蛋黄等。这种食物不但铁元素量高，并且非常容易消化吸收。尤其是蛋白质食物中既带有丰富多彩的铁，又带有维生素D，对铁的消化吸收及运用很有协助，每星期吃一次对防止贫血很有益处。与此同时，假如在餐后有心吃一些带有很多的维他命C的水果，也有利于铁在肠胃消化吸收。
特别提示：要尽量避免喝茶水和现磨咖啡，以防在其中的丹宁酸抑止铁在肠胃消化吸收，降低身体对铁的摄取。
3.防止卵巢疾病——多吃含钙量高的食物
海外科学研究权威专家根据很多调研发觉，假如女性常常服用含钙较高的食物，可让患卵巢疾病的风险性缩小。材料表明，钙元素摄取一定量的女性，比每日钙元素摄取较少时患卵巢疾病的比例降低54%。由于身体所摄取到的钙元素有利于操纵肿瘤细胞的生长发育和蔓延。假如女性每日摄取1000-1200mg钙元素，很有可能便会做到防止卵巢疾病的目地。因而，女性应在饮食搭配中充足分配含钙量高的食物，如每日坚持不懈喝纯牛奶，常吃一些乳制品、小虾皮、鱼儿、紫菜及茼蒿、水豆腐等食物等。
4.提升身体抗病能力——多吃一些西红柿
适龄女性因妇科病、刮宫术、带环或孕妇分娩等缘故非常容易产生缺铁性贫血，而缺铁性贫血可能造成身体抗病能力降低。近期，英国营养学家在一项科学研究中发觉，假如饮食搭配中常常摄取西红柿(在其中含有番茄素)，身体的番茄素水准会显著增加，有利于提高身体人体免疫系统T细胞的功能，相反身体的免疫细胞作用会显著变弱。由于服用西红柿后在其中含有的胡罗卜素可促进身体造成维生素D，而医学临床研究早已确认，维生素D具备提高身体免疫功能的功效，进而具有提升抗病能力的功效。除此之外，番茄素或是防止心脏疾病、子宫颈癌、乳癌、胰腺肿瘤等病症的关键营养元素。
特别提示：西红柿历经烹制后番茄素才可以在血夜中充分发挥，因此西红柿最好是熟吃，如番茄和生鸡蛋便是一对非常好的搭挡，也可制成鸡蛋番茄汤或番茄炒蛋等菜式。
5.预防乳腺癌——每日喝些干白葡萄酒
英国一项全新研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里带有一种纯天然的防癌化学物质，可操纵血夜中的雌激素，防止雌激素水准过高刺激性甲状腺机构，使其产生恶化。因而，身心健康女性假如每日喝些干白葡萄酒或吃一些红提(连皮带籽儿)，在其中的天然提取物会有利于女性预防乳腺癌，与此同时还可防止心脏疾病。
特别提示：并不是说要很多食用才具备防止功效，适当的作法是每日喝上一一杯就可以。
6.预防霉菌感染阴道炎症——多吃一些蒜类食物
海外一些科学研究报导，常常服用蒜类的女性不易得了霉菌感染阴道炎症。科学研究权威专家强调，蒜头中含有蒜素、蒜头辣素等化学物质，他们是一种硫含量的纯天然除菌化学物质，具备明显的抑菌作用。他们在身体消化吸收后，能抑制白色念珠菌在女性阴道过多地生长发育繁育。假如每日坚持不懈吃一只生大蒜，就可对霉菌感染阴道炎症具有优良的预防功效。如果你担忧吃蒜类食物会传出不太好闻的一口气，可去销售市场选购一些蒜类产品等替代。
7.预防乳房疾病——多吃全麦面包食物和紫菜
乳房疾病是适龄女性的常见病，如乳房增生、乳腺囊肿等。近期，英国营养专家根据一项研究发现，适龄女性平常在饮食搭配上留意多摄取全麦面包食品类，包括糠和麸，就可以使雌激素在血液循环系统中维持适合水准，防止雌激素水准过高而造成众多乳房疾病。针对更年期女性来讲，多吃全麦面包食品类一样具备维护功效。
研究发现，紫菜中带有很多的碘，可刺激性脑垂体前叶代谢黄体素，促进子宫卵巢滤泡黄体化，减少身体雌激素的水准。因而，常常服用一些紫菜有利于乳腺增生症的医治，可调节内分泌失调而使子宫卵巢恢复过来的作用，清除乳房增生的安全隐患。
8.预防宫颈癌——留意摄取叶酸片类食物
南美洲的妇产科权威专家对患直肠癌多发地域的女性开展调研时发觉，身体叶酸片成分显著不够的女性，不但在孕期时非常容易造成胎宝宝的神经管畸形产生畸型，还会继续使他们患宫颈癌的风险扩大。因而，专家认为女性要适当填补叶酸片，包含服食叶酸片填补中药制剂和留意摄取含有叶酸片的食物，如小动物肝或肾、西兰花、青菜、荠荠菜、苋菜、鱼、蛋、谷、豆类食品、干果等，那样就可以合理防止和降低直肠癌的患病率。
特别提示：因为叶酸片很不耐高温，烹饪时溫度稍越高越会被毁坏掉。因而，烧菜时溫度不适合过高，烹饪時间也不适合过长。
9.缓解生理期不适感——经行时喝些加蜜热奶
下腹胀痛、腰酸腿软、身体怠倦、睡眠质量躁动不安及情绪抑郁等病症，是适龄女性生理期常常遭受的身体不适感。欧洲地区妇产科权威专家近期发觉，女性在经行期内每晚睡前喝一杯加纯蜂蜜的煮牛奶，牛乳中带有的钾及纯蜂蜜中带有的镁，可缓解或清除他们的诸多不适感。牛乳中的钾能够缓解女性的心态，并具备缓解腹疼、避免 感柒、降低月经量的功效；纯蜂蜜中带有的镁可镇静神经中枢，协助清除女性在生理期中的焦虑不安心态，从而缓解精神压力。
10.缓解痛经之苦——生理期多吃一些香蕉苹果
生理期许多女性非常容易发生精神实质和个人行为等层面的更改，如心里躁动不安、郁郁寡欢、睡眠质量不好等病症，危害一切正常的日常生活和人际交往。近期，海外医生专家发觉，香蕉苹果具备缓解痛经之苦的作用。香蕉苹果中带有丰富多彩的维生素b26，而维生素b26具备稳定神经系统的功效。它不但能够平稳生理期女性躁动不安的心态，还有利于提高睡眠质量，让人越来越精力旺盛，并可缓解腹疼。
特别提示：当吃苹果不可以缓解痛经时最好是立即去看医生。
11.降低偏头疼发病——多吃些含镁高的食物
偏头疼多见于于适龄女性，尤其是从业头脑工作中的岗位女性。有一些偏头疼者的血夜中镁成分极低，假如在饮食搭配上留意摄取一些富镁食物，如小米手机、荞面、豆及豆类食品、香蕉苹果、干果及海鲜产品等，便可降低偏头疼发病，还可协助改进病症。
12.缓解疲倦病症——多吃些偏碱食物
当代女性同男士一样市场竞争在工作压力沉沉的社会发展上，还需要担负家中的工作压力，因此非常容易产生焦虑不安、轻度抑郁，常常引起疲惫。假如平常多留意吃偏碱食物，如水蜜桃、哈蜜瓜、甜瓜等，就可协助身体抵御疲惫。偏碱食物能协助身体尽早排出来造成疲惫感的新陈代谢物质，进而使病症获得减轻。
13.情绪抑郁时——多吃一些鱼种
受内分泌失调生长激素转变的危害，女性比男士更非常容易产生轻度抑郁。药理学研究发现，假如常常吃一些鱼种，如三文鱼、金枪鱼等，就可协助女性缓解轻度抑郁或降低忧郁症的患病率。这种鱼中的奥米加-3油酸成分尤其丰富多彩，服用后具备抗焦虑功效，协助女性缓解轻度抑郁或降低忧郁症的患病率。
14.防止雌激素降低——留意摄取豆类食品产品
雌激素是女性身体关键的雌激素，它在血夜中明显低于正常水准时，会使女性的生殖系统作用和男性性功能都遭受危害，还会继续使心血管丧失维护功效。假如每日喝500mL酸奶或吃100克之上的豆类食品，如水豆腐、豆腐皮等，便可对内分泌失调作用开展优良的调整，促进雌激素恢复过来水准。黄豆中带有的大豆异黄酮是一类型雌激素化学物质，可填补身体的雌激素不够。(文/Weberl Min 博士 全科医师)
权威专家介绍
Wilber Min 1979年毕业于中国人民解放军第二军医大学，毕业之后以前在北京医科大(现北大医学部)从业基本课堂教学工作中。1985年逐渐从业临床医学妇产科医生医治工作中，1991-1992年赴美国在滨州市Templ大学出国留学，修读医药学博士研究生。1998年居住于英国，一直在Mansfild Private Clinic Pennsylvania从业全科医师工作中。
关键词：女性身心健康食物恶性肿瘤缺铁性贫血癌病妇科病
