手臂
1、手臂往前伸，双手的五指交叉式，手掌心向外用力推，停一会儿，再使手臂弯折，手掌心相对性双手合十，两肘竭尽全力向内用力，更替做10次。
2、手臂向后伸，双手五指交叉式，双臂竭尽全力向远方伸的与此同时有往上抬。那样做会使你的手臂和肩膀有一种肿胀，发烫的觉得。会获得非常好的放松。
头颈
1、往前低下头，使下颌尽量地为回收利用，直至脖子后面有绷紧的觉得，慢慢地抬起头，再向后抬着头，仰到極限截止。更替不断做10次。
2、向上下歪脖子，尽可能的使耳朵里面接近肩部。更替不断做10次。那样做，会使你有一种嗓子发热、双眼发光的觉得。
1、平躺床边，双手重合放到腹部，当然吸气，做腹部的收拢，收拢时要快，腹部要用力，随后慢慢地放松。做10－20次，之后慢慢提升至50次，做这一姿势时，全身上下别的的位置要放松。
脚部
1、平卧在床边，使你的上半身放松，右脚伸出弯折，两手抱膝向内收，尽可能与腹部接近，停一会儿，渐渐地将右脚放正，在做左脚。各做10次。
2、平躺两腿闭拢，两脚的脚掌与此同时竭尽全力向回勾。这时候你能有一种腿部肌肉绷紧的觉得，慢慢地放，在使你两脚的脚面，脚掌竭尽全力压下去，停一会儿，渐渐地放松。不断10次，之后慢慢增加。
手指关节
