男性对女性有共同的要求。随着年龄的增长和生育等因素的影响，30岁的女性不能像20岁那样紧凑，该怎么办呢
排尿时停止排尿
这是一种简单流行的DIY，排尿时停止排尿尽量延长排尿时间，这种锻炼法很受很多女性欢迎。最好同时利用蹲法进行弯曲阴道肌肉的锻炼和收缩臀部肌肉，以及自慰时集中收缩自己的手指等有效的方法。每次小便时都憋尿三到五次的小薇非常满意说：“现在我可以随心所欲地收缩阴道，我男朋友告诉我，他经常觉得我在用阴道挤压他……虽然这样说有一点难为情，然而我在收缩肌肉时必需咬紧牙关，所以我男朋友说他光看见我的表情就受不了”。她还介绍她的锻炼目标是能用阴道把香蕉从皮里挤出来，就似剥皮器一般！立志成为那种令男人无法忘怀销魂感受的女孩子。
DIY练习的诀窍
刚开始练习的时候，仰卧在床上，身体放松，专注于肛门收缩的动作，特别要注意脚、臀部、腹肌不能用力。试着将两根手指伸入阴道内约5厘米，看看收缩盆底肌时，阴道内的手指是否有压迫感。体验骨盆底肌的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道、尿道上，继续重复收缩的频率。每天做骨盆底肌(耻尾肌群)运动1~2次，每次10分钟。
下肢和腿部运动
锻炼阴道肌肉实际上是从锻炼耻尾肌肉(恋爱肌肉)开始的，有一系列的运动方法。每天做5~10分钟，就会感觉到达到阴道肌肉，收紧分手。其实做下肢和脚的运动，对整个身体也有好处。洗澡后或乘车时进行适当的肛门收缩运动，也可锻炼盆底肌肉。
利用设备DIY
对于希望获得阴道自由收缩能力的女性，有更好的方法。例如，阴道哑铃是一个很好的选择，通过轻量重的两种哑铃组合，结合定制的高级训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中把握内在的美丽，恢复性感的紧凑女性。
收缩运动坚持
无论用那种收缩方法运动，都有效果。效果可能不同。例如，专业的收缩球效果好，但单纯的运动效果不如收缩球。但是，任何锻炼方法都要坚持。坚持锻炼，不仅阴道肌肉紧张，阴道敏感度也提高，男女双方在性生活中当然也有更加幸福的经验。特别是使用缩阴球3个月后，阴道盆底肌肉的弹性明显提高，性爱中更加紧密的接触感明显。
