现代人的生活水平提高，越来越重视自己的健康，追求精致的生活方式，女性生孩子后阴道松弛，影响夫妻间的性生活质量，影响夫妻间的感情。有些女性在生完孩子后选择收缩整形手术来达到收缩效果，但实际上整形的危害很大，最好采取运动的方法来收缩效果。根据每个人的习惯，收缩训练实际上可以分为很多种类。
女性缩阴训练有哪些方式？
一、走路锻炼。女性朋友走路时也可以进行收缩锻炼，平时多走路锻炼身体，同时锻炼阴道，具体方法是有意识地收紧脚内侧和阴部肌肉，放松，反复练习可以达到收缩的目的。
二、站式锻炼。这种方法是做一个类似于憋尿的动作。首先，双脚张开，收缩两侧臀部肌肉，使大腿靠近，收缩括约肌肉，使阴道向上移动。你必须耐心锻炼。你可以学会区分阴道和肛门括约肌肉的收缩，从而改善阴道的松弛状态。你最好每天坚持15分钟，坚持一段时间后看到明显的效果。
三、卧式锻炼。首先，把臀部放在床边，靠在床边仰卧，伸出双脚，然后不要悬空着地，双手把床边缘滑落，最重要的要领是双脚必须合拢，保持膝盖伸直，慢慢上升，双脚举到身体上方，双手扶住双脚向腹部，双膝伸直
四、有意识地停止排尿。排便时有意识地停止排尿，几秒钟后停止排尿，停止后继续排尿，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围的肌肉张力。
五、多做提肛运动。经常做肛门提升运动，能很好地锻炼骨盆肌肉，做肛门提升运动时大便也不能长时间停止。否则，排便困难，便秘。
女性朋友必须采取正确的收缩训练来达到收缩的目的，决不能盲目使用整形方式。手术失败引起后遗症，有可能留下一生无法弥补的遗憾。收缩训练安全可靠，不损害身体，反而有利于身心健康，只要继续运动，就能得到收缩效果，有和谐幸福的性生活。
