如何给自己最精心的照顾，安然度过生理日不舒服，养生专家推荐以下绝技。快和小编一起看看吧！
饮食篇
1.多吃含钙丰富的食物
和很多女性一样，在生理日来的前几天，容易饿，想吃甜食吗？
实际上这与你体内缺乏矿物质钙有关。
健康专家表示，在生理日来临之前，女性体内的雌激素分泌大幅增加，矿物质钙溶于血液，身体矿物质钙含量不足时，女性感情起伏变大，头痛和身体浮肿的症状容易出现，也容易产生饥饿感。
但健康专家也发现，在生理日理日来临前一周补充钙，多吃含矿物质钙的丰富食物，如虾肉等海鲜，这些不适症状就会缓和，例如饥饿感会下降48%。
另外，为了防止体内钙流失加快，最好在生理日到来之前不要喝碳酸饮料。
2.多吃高纤食物
从生理日到来的前一周开始，女性应该多吃高纤食物。
这些食物中含量丰富的纤维素可以促进女性体内动情激素的排放，增加血液中矿物质镁的含量，因此矿物质镁在人体内具有镇静安神的作用，有助于平复焦躁、紧张、易怒等负面情绪。
蔬菜、水果、全谷类食物、全麦面包、粗米、燕麦等属于高纤维食物。
3.不要喝咖啡
营养专家不支持女性在生理日期间喝咖啡。
咖啡中含有的咖啡因等物质刺激人体，大量消耗人体中储藏的维生素b等营养素，容易引起乳房膨胀，引起不安和烦躁。
4.生理日后吃肉
每月生理日女性流血约100毫升。
随之流失的是血液中的血浆蛋白、矿物铁、矿物钾、矿物钙、矿物镁等。
所以，建议你在经期后的那一周内，多摄入豆浆、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、鱼肉、菠菜、胡萝卜、苹果、西红柿等食物，来帮身体补充蛋白质和矿物质，这样才能为身体造血提供充足的营养。
5.保证三餐规律
美国的一项最新研究显示，导致女人经期不正常的最主要原因是饮食不规律。
很多女性为了减肥不吃晚饭，或者起床晚吃早饭，总之三餐不规则的话，生理日容易异常，容易出现各种不适症状。
研究人员特别指出，为了减肥不吃饭，或者只吃蔬菜现代食物的女性，经期不调的症状有80%左右。
女性健康专家表示，饮食是化气血的物质基础，每个女性都应该养成规律的饮食习惯，定期定量饮食，在摄取新鲜蔬菜的同时，补充蛋白质，保持每天的饮食多样化，食物颜色也多样化。
6.多喝玫瑰枣蜜茶
玫瑰花是缓解生理日不适的非常有益的药食双用草本，性温，具有疏肝解郁、活血化瘀、止痛的效果。
玫瑰花和枣一起浸水，加入蜂蜜调味饮用，酒可以补充中益气，养血安神，使女性的身体和心情变暗。
但健康专家也注意到玫瑰花有活血化瘀的效果。
因此，血量大的话，月经期间不喝，月经结束后可以喝养生。
7.自制山药红糖粥
红糖是很好的补血食品，古语有“女子不可一日无糖”指的便是红糖，搭配含有天然雌激素的山药熬粥食用，就能帮女人平衡内分泌，调补气血，缓和生理期不适症状。
8.多喝姜片红茶
如果你每次经期来临时都感到腹部寒凉且有血块流出，那么建议你从经期来临前一周开始，每天都饮用温热的姜片红茶。
姜片红茶对于缓解生理痛尤其有效。
制作非常简单，只需将生姜洗净切成薄片，与红茶一起提取或煮沸饮用即可，也可加入蜂蜜调味。
穴位篇
1.热敷元穴
位置:
脐下3英寸位置。
将右手除拇指外的其馀四根手指合并，以中指中间关节为基准，这个横向宽度为3英寸。
以此为基准，发现脐下四指关元穴。
方法:
在热水中滴入几滴薰衣草精油，湿毛巾，稍微拧干后，用热毛巾热敷元穴，毛巾温度下降后再湿、拧、热敷，重复热敷10分钟，每天坚持，激活人体内的阳气，促进全身气血循环
2.按压合谷穴
位置:
合并食指和拇指，可以看到隆起的肌肉，这隆起肌肉的最高点是合谷穴。
方法:
每天有时间用一只手拇指按另一只手的合谷穴。
每次按压时用力一点，然后保持5秒，然后松开，重复按压3分钟。
每天按压合谷穴，有效缓解MC期间偏头痛和腰酸症状。
3.灸三阴交
位置:
三阴交的位置很容易找到，在你的内踝前面有三英寸的位置。
将右手除拇指外的其馀四根手指合并，以中指中间关节为基准，这个横向宽度为3英寸。
以此为基准，找到内踝尖向上的三阴交往。
方法:
每天一次，灸三阴交30分钟，可激活足太阴脾经、足阴肾经和足奎阴肝经三足阴经，改善月经周期紊乱和月经量不规则症状。
4.按压太冲孔
位置:
从第一、第二趾的指缝向上测量横指的位置是太冲孔。
方法:
每天有时间用一只手的拇指按压脚的太冲孔，每次按压时稍微用力，然后保持5秒，松开，重复，重复按压3分钟。
每天坚持就能有效缓解MC期间的烦躁情绪。
5.热敷生命门穴
位置:
生命门穴和腹部神阙穴(即脐眼)前后相对。
所以，以你的肚脐为基准围绕腰围做圆圈，与你背后的中心线的交点就是命门穴。
方法:
在热水中滴几滴薰衣草精油，湿毛巾，稍微拧干后，可以用热毛巾热门。
可在生命门穴直接贴上暖宝，缓解MC期间腰酸和腰痛症状。
