晚上11点前睡觉，对很多人来说很难实现，熬夜的人很少。对于睡眠被压缩的你，要怎么熬夜才能不伤身不伤神呢？
减少熬夜对身体的损耗
1、多喝水
水是人类身体中最为需要的物质，经常熬夜的人一定要记住补充水分，每天饮水4-6杯最好。渴望是人体缺水的信号，表明体内的细胞处于脱水状态，无论放置如何，都无法忍受身体。
2、适时休息动作
长时间盯着书和电脑，眼睛酸酸地疲劳，尽量30分钟转移视线，闭上眼睛放松眼睛。持续敲打键盘会让手腕不适，每隔一段时间起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。
3、宵夜这样吃
熬夜的时候若是感觉到肌肠辘辘，最好是选择淀粉较少的食物，吃到五分饱。过量淀粉会增加消化系统的负担，容易昏昏欲睡。
4、咖啡碱提神
咖啡碱是提神的好帮手，每个人的代谢状况不同，咖啡碱在体内的作用时间也不同，希望效果更持久，饭后1小时比较好。
5、首先补充睡眠
选择灯熬夜的你，首先要学会白天补充睡眠，睡1~2小时，晚上熬夜时不困，咖啡因也能发挥更好的作用。
6、远离酒精
适度饮用可刺激大脑神经，提高人的兴奋度，熬夜可以通过饮酒刺激神经，引起神经衰弱、高血压、冠心病等，这是绝对不可取的。
7、不能忍受是很好的
长期熬夜的人一定有大小硬的忍耐经验，但对于熬夜族来说，忍耐这把刀对身体的损伤有多大。
大便硬，除了习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛外，还能引起直肠癌、结肠癌。小小便硬忍会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎。
