一周中，最痛苦的是星期天，最幸福的是星期五。到了周末，我们可以释放一周积累的压力，尽情放松，玩耍。遗憾的是，到了星期天，我们必须准备第二天的工作，但是在这里准备好的时候，我们发现失眠了。
由于星期五、星期六的过度娱乐，我们经常比平时晚睡，白天也比平时晚起得多，这也破坏了我们平日的生物钟。到了星期天晚上，很难恢复早睡早起的睡眠习惯。
每天的工作对我们来说是很大的负担，我们需要全身心投入。晚上睡不好会直接导致我们缺乏精神、注意力不集中、脾气暴躁等，工作也会直接受到影响。对于这样的倒时差问题，该怎么办？
睡眠专家认为，这不一定是睡眠障碍，但反映出人们无法在一定时间内休息，成为趋势。
我们的生物钟，即昼夜节律，控制着睡眠和醒来的时间和食欲。熬夜的时候，感觉和长途旅行一样，就像把身体放在别的地区一样。周末使用不同的休息日程，不同的时间吃饭，不同的时间运动，不同的时间晒太阳，昼夜节奏的延迟，星期天晚上到来的时候，只有很短的时间，把休息时间调整到正常的工作日，失眠的可能性很高。
为了让你的生活回到正确的道路，请学习倒时差的技术。
1、每天晚上定时睡觉:一周内每天晚上好好睡觉的话，可以避免周末返还睡眠债务模式。
2、午睡：如果可以预见的需要熬夜，可以采取事先午睡一小会，有助于翌日的恢复。重要的是，午睡最好在2点前，不要超过20分钟，以免扰乱晚上的睡眠。
3、避免周末疯狂睡觉:这可能很难。结果，星期六早上可以一两个小时，对我们来说非常重要。但是，这和周末熬夜一样是禁忌，周日晚上很难调整正常的睡眠时间。
4、运动:运动可以在狂欢的一夜之后充电，所以强制去健身房，或者早上起来散步，早饭后回到被窝的可能性很低。
5、沐浴晨光:早上尽量晒太阳，在有阳光的窗口吃早饭，在室外活动。阳光有助于保持昼夜节奏，减少褪黑激素的水平。
6、不要喝太多:如果有豪华饮料的需求，最好只限制一夜，另一夜打酱油。摄取过多的酒精会使睡眠质量恶化，遇到更严重的假期后再加工时差。
7、下午2点以后不要喝咖啡。众所周知，咖啡的精神作用可能会在星期一早上带来更多好处，但不要整天喝咖啡。下午2点以后喝咖啡会妨碍睡眠。
最后，我们并不是需要放弃正常的社交生活，周末多睡2个小时也并不是不可接受的事情，但是，如果你总是在周日晚上遭遇严重的睡眠问题，就有必要保持一个和工作日相同的起床时间，这对你来说，跟保证睡眠一样重要。
