近日，柳岩的新浪博客发表了一篇博文，标明了美丽女人的十大标准。其中，“保持良好的睡眠习惯，女人皮肤的维持和容光焕发的程度，很大部分取决于睡眠质量的优劣。”就是之一。由此可见，女性想要美丽的睡眠质量是必不可少的，你知道晚上怎么睡得好吗？
保证睡眠质量的5个标准
1、女性睡觉时，应穿宽松的衣服，充分伸展身体，同时脱下胸罩，不仅睡得更舒适，还能保护乳房。
2、女性睡前不能吃饱。女性在入睡前几个小时，是不应该吃东西的。这种行为容易使女性发胖，胃的负担也容易加重，对女性的睡眠也不太有利。
3、女性睡觉前不要看太刺激的东西。这样会让大脑处于活跃的状态，不容易入睡。
4、入睡前不要喝茶。茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会影响中中枢神经，使人兴奋，难以入睡。
5、睡前剧烈运动。如果入睡前剧烈运动，会使大脑处于兴奋的状态，会致使女性难以入睡。建议睡前进行轻度运动，例如散步等。
对睡眠有帮助的食物
1、温牛奶
睡前喝温牛奶对睡眠有帮助的说法已经是众所周知的。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样发挥平静的效果。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、香蕉
香蕉实际上就是很好的“安眠药”，能平稳血清素和褪黑素，而且它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。因此，将几滴蜂蜜滴入温牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。
