既然是女性，好朋友就是甩也甩不掉的负担，只是和它友好地交往，遇到问题时把痛苦指数降到最低，让自己那几天也有好心情是最聪明的方法！据说，女性经期是排毒的最好时机，那么你知道经期要吃什么才能把毒素排走吗?
接下来，让我们来看看女性在出血过多的生理日应该吃什么。这个时间段身体的毒素会随着污血排出体内。你知道经期吃什么有助于排出血液吗？月经期间应注意什么饮食问题？让我们一起看看。
铁含量高的食物
身体健康，营养补充是必不可少的，铁元素是其中重要的一类。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，对免疫、智力、老化、能源代谢等也有重要作用。月经期间铁丢失多，补充含铁丰富的食物很重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等铁丰富，生物活性大，容易被人体吸收利用。大豆和菠菜中富含的植物铁吸收率低。因此，在经期饮食中，要注意肉菜的组合，适当多吃动物类食品，满足经期铁的特殊需要。
蛋白质和矿物质
月经是女性生育年龄正常的生理现象，但月经出血也是对身体的负担之一。由于月经失血，特别是月经过多的人，每次月经都会失去血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等。因此，在月经干净后1~5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
????????????????????????????????????????????芝麻和胡桃
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，能增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。胡桃含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，能营养大脑和皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋养脸的功能。
咸食品
很多人在生理日感到脾气不好，也可能是饮食引起的。女性在月经来之前吃太多咸过多的话，体内的盐和水分的贮藏量会增加，容易发生兴奋、愤怒等现象。另外，月经来潮中妊娠激素增加，容易出现浮肿、头痛等现象。如果你在月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。月经期间清淡、味平、营养丰富的物质。
绿茶
绿茶是很好的饮料，具有解渴和养生效果，但经期女性朋友最好和绿茶保持距离。绿茶中含有30%以上的单宁酸，肠道中容易与铁离子结合沉淀，妨碍肠粘膜对铁离子的吸收。乳房膨胀疼痛，引起不安、愤怒和感情不稳定，同时消耗体内储藏的维生素b，破坏碳水化合物的新陈代谢。同时，浓茶中咖啡碱含量高，刺激神经和心血管，容易产生痛经、生理日延迟、经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使铁的领受呈现窒碍，引起缺铁性血虚。
甜食
中医认为甜味食物“能和能缓”，但月经期的情况较为复杂，不能毫无顾忌地进食甜食。许多人认为吃甜食可以改善月经期间的不适，所以红糖、甜饼干或巧克力几乎成为女性月经期间的常备药。现在，吃高糖类的甜食，血糖值急速上升，确实有稳定感情的作用，但是血糖值下降的话，反而会产生更大的落差，感情容易变得不稳定。据报道，生理日故意吃甜食，不仅不能改善生理日的不适症状，血糖值也不稳定，有可能影响体内激素的平衡，恶化不适。
山楂
食物各有偏性，而这也是中医食疗所要遵循的原则之一。山楂有活血化瘀的作用，适量吃一些吃点山楂或者山楂制品可以缓解血瘀引起的痛经和月经不调症状。但山楂同样富含鞣酸，过量服用会导致身体缺铁，加重经期不适。除了血瘀型痛经的人群外，其它女性在经期服用山楂会导致经血过多。
女性月经期间养生注意事项
1、月经期间多喝温水、多上厕所，更利于排除体内多余的垃圾，而且多喝水还可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。多吃蔬菜，保证营养均衡。
2、月经期肾脏发挥排毒最大作用，注意保暖，不要着凉，别吃生冷的东西，黑色的东西大多是利于排毒的，月经时多吃黑色的东西，比如说黑木耳，海带也是是非常好的。
3、忌喝茶叶，茶叶含有咖啡碱，咖啡碱会让身体产生兴奋的情绪，还会加快身体的代谢功能。生理日喝浓茶会使生理日严重，月经量增加，影响健康。
4、避免吃凉性食物，苦瓜性寒冷，月经期间经血急速减少，经血无法顺利排出。
温暖提示:女性朋友可以注意饮食问题，减少生理日的负担，为享受健康快乐的生活创造良好的环境和基础。
