药补不如食补，食补不如睡补。可以看出睡眠是充。俗话说，一夜睡得好，精神百倍，彻夜睡不好，全身疲惫。因此，睡眠质量的好坏与人体健康有很大关系。那么，怎么睡觉最好呢？
老子说一阴一阳之道。一般来说，睡眠是人们保持健康和精力的过程，也是收集和吸收能量的过程。白天工作和学习是释放能量的过程。阴阳各一半，不可或缺。
晚上睡觉容易伤胆，患抑郁症
人的细胞在100天左右更新，古代养生家说:睡觉是养生的第一个，一夜不睡，百天不回来。另外，晚上睡得太晚会伤害胆气，严重的人会患抑郁症。《皇帝内经》云:愤怒壮胆。十一脏腑取决于胆人体的五脏六腑之气取决于胆，取决于胆的生发，如果胆能生发，身体就不会受到影响。从23点到凌晨1点，胆京最旺盛。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在看不见的时候是蓝色的，小时候不睡觉的颜色容易变青，丑陋的时候不睡觉的颜色容易变青。肺在看不见的时候是白色的，寅时末睡觉的颜色容易变成青灰。
凌晨3点是一天的立春，6点是一天的春分。天地三点醒来，人体细胞在这个时空感应下也醒来了。每天3点到5点之间醒来不需要睡觉，反而越睡越累。醒来的人不起床，就像拔河一样，人不能拔天地。5点前还没起床，6点春分人神不出，让人精神不足。
晚上睡觉的话，晚上消耗阳光，早上起床的话，晚上消耗阳光。这叫做双杀。因此，即使睡得晚，早上5点前起床，中午补充睡觉，防止双杀。
百岁老人有共同睡眠时间
最佳睡眠时间应该是海时(21-23点)到寅时(3-5点)末，也就是晚上21点睡觉，早上5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有一个共同的特亥时睡觉，寅时起床。遗憾的是，现代人很少能做到，街上脸红的人越来越少。如果女人想长时间保持良好的睡眠，她们应该早睡早起。
另外，中医理论认为胆是中正之官，五脏六腑依赖胆。胆又是少阳，少阳不升，天下不明。如果晚上不能及时睡觉，或者睡觉质量不好，第二天少阳气没有上升，人就容易困，没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
