说到健康锻炼，我们的第一印象是眼睛健康锻炼，我们从小就学会了保护我们的眼睛，防止近视。那么，有没有这样的健康锻炼可以治疗和预防我们的颈椎病呢？在这方面，专家告诉您如何操作，具体的注意事项和步骤如下：
适应症：各类颈椎病患者症状基本缓解。
禁忌症：症状急发期或进行性脊髓压迫症状。
注：1。练习时自然呼吸；2。每个动作重复5-8次，每天练习1-2次；3。动作应轻松稳定，每个动作完成后头部应回到准备位置；4。如果练习后感到疼痛或头晕，表明动作太快或太大，可以适当减慢或减少，症状加重时应停止练习；5，头部转动应缓慢。
第一节
按摩百会:用中指或食指按压头顶中心的百会穴，从轻到重按揉20~30次。功效:健脑安神，益气固脱。
第二节
按压头部：拇指分别放在前额两侧的太阳穴上，其余四根手指分开，放在头部两侧，双手同时揉搓20~30次。效果：清晰的大脑和眼睛，振奋精神。
第三节
按揉风池：用双手拇指按压同一风池穴（颈部后部凹陷处），其余手指附着在头部两侧，从轻到重按揉20~30次。功效：疏风散寒，开明镇痛。
第四节
握住颈部肌肉：将左（右）手放在颈部后面，拇指放在同一颈部外侧，其余四个手指放在颈部肌肉对面，双手对齐，颈部肌肉向上放松，沿风池穴向下捏至大椎穴20~30次。功效：解痉止痛，调和气血。
第五节
按压肩井：左（右）手指腹部按压对侧肩井穴（大椎与肩峰连接中点，肩肌肉），然后从轻到重按压10~20次，两侧交替进行。功效：通过经络，激活络脉，分散寒冷和疼痛。
第六节
按摩大椎:左(右)手四指并拢放在上背部，反复按摩大椎穴(位于后颈椎最大椎体下方的缝隙处)20~30次，最好局部发热，两侧交替进行。功效:疏风散寒，活血通络。
第七节
按内外关:用左(右)拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧外关穴(内关穴对面)，用力按揉0.5~1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
第八节
捏揉谷:将左(右)手拇指指尖放在另一手合谷穴(即虎口)，拇指捏揉10~20次，双手交替进行。功效:疏风解表，开窍醒神。
第九节
若是颈椎病症状较严重的患者，希望除正规治疗外，还能做一些保健操来帮助他们摆脱颈椎病的困扰。
梳摩头顶:双手五指微微弯曲，放在头顶两侧，稍加压力从前发际线沿头顶到脑后。"梳头"20~30次状动作。
