许多孕妇在即将分娩时感到便秘，认为这种不适会在分娩后消失，但出乎意料的是，在分娩后发现便秘更严重。那么，产后便秘呢？
调整自己
产褥期作为一个特殊时期，体内孕酮急剧下降，再加上新生活的到来，给新妈妈带来了各种不适。新妈妈应该学会尽快改变自己的角色，比如过去不喜欢蔬菜和汤，所以现在需要改变。
学会休息
充足的睡眠是一切的基础，如丰富的牛奶，预防产后抑郁和便秘。因此，作为一名母亲，我们应该逐渐将其他工作转移给家庭的其他成员，并将我们的生物钟转移到与婴儿一致的位置。如果他睡觉，你应该迅速恢复活力。当他醒来时，你开始工作。
不卧床，勤活动
一般来说，产妇在自然分娩后6-8小时坐起来，做一些翻身活动，采取各种睡眠姿势或坐姿，也可以轻轻按摩下腹部；第二天，在室内来回走动，不要疲劳，但避免长时间蹲、站立。对于没有剖宫产并发症的人，试着在分娩后的第二天在室内行走。如有并发症，应遵循医生的要求，不得过早起床。
早下地，早活动，既有利恶露排出，又有利于肠道蠕动的恢复，防止尿潴留和便秘。
调整你的角色，让自己更快地适应新妈妈的生活，学会多休息，不要呆在床上，经常活动，这样你就可以很快解决产后便秘。
解决产后便秘的方法有很多，要采取调理措施。那么，如何调节产后便秘呢？
通过合理的饮食、适当的活动和运动，可以预防产妇便秘，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张。
产后2周，你可以在床上做产后体操，做肛门收缩运动，锻炼盆底肌肉，促进肛门血液回流。方法是忍受大便，抬起肛门，然后放松。早晚一次，每次10-30次。
在日常生活中，我们应该注意合理的饮食搭配，肉类和蔬菜的结合，可以吃更多的纤维食物，如芋头、粗粒、芹菜、真菌等；适当食用蜂蜜、香蕉、芋头、红薯、土豆、苹果、橙子等。；多吃富含有机酸的食物，如酸奶，以增加消化和排便功能，可常饮用；多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁；禁吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。
饮食重点
1.多喝汤，吸收水分，多吃雪梨等富含水分的水果也是补水的好方法。多喝汤或月粥也很好。汤和粥中的油可以润滑肠道，促进排便，如粥、面汤、米汤、鸡蛋汤和猪蹄汤。
2.吃肉蛋食品时，注意摄入含膳食纤维较多的新鲜蔬菜和水果。菠菜、芹菜、洋葱、苦瓜、卷心菜、韭菜是蔬菜，香蕉、苹果、梨是水果。
3.粗细搭配，适当多吃杂粮，每天吃一定比例的杂粮，使主食多样化。
调养食谱：松子仁粥
营养:松子仁中含有的油脂可以润肠增液，滑肠通便，适合产后便秘的妈妈。
配料：松子仁30克，米100克，盐少一点。
做法:1.大米洗净，松子去壳取仁，洗净，沥干水分，捣成泥备用。
2.锅中倒入适量清水，放入松子仁泥和米饭，大火烧开，转中小火煮至米烂，加盐调味。
炖参肠
营养:这道菜富含膳食纤维，具有养阴清火通便的功效，适合产后大便干燥的妈妈。
配料：海参，猪大肠各200克，黑木耳50克，葱末，姜末各少，酱油1小匙，料酒1大匙。
做法:1。海参泡头发，洗净，切成丝，猪大肠洗净，切成丝，黑木耳泡头发洗净，撕成小朵，将海参和猪大肠放入沸水中焯水，捞出备用。
2.将猪大肠放入锅中，倒入适量水，煮至5分钟，加入海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参。猪大肠软烂后，加入木耳，煮至木耳熟。
炒白萝卜丝
营养:白萝卜能促进胃肠蠕动，帮助排出体内废物。
配料：白萝卜450克，葱1根，姜末少，盐3克，白糖少，鸡精少。
3.锅里的汤稍干，加盐、糖、鸡精调味，翻炒均匀。
2.锅中倒入适量油，烧至60%热，加入葱、姜炒香，加入萝卜丝炒，使萝卜丝柔软透明，加入适量清水，转中火炖萝卜丝。
做法：1、白萝卜洗净，去皮，切成细丝，葱洗净，切成末。
