腰椎间盘突出症是由外力引起的腰椎关节旋转、倾斜、脱位，导致椎间盘突出或椎管，刺激脊神经或脊髓；或由于骨关节脱位、椎间孔脱位，导致神经根位移和椎间盘压力，导致腰椎活动障碍、腰痛、下肢放射性疼痛，称为腰椎间盘突出症。中医传统上被称为腰腿痛或腰痛。
在预防和治疗腰椎间盘突出症方面，可以进行自我保健。腰椎间盘突出症患者在重点锻炼腰椎和背部肌肉的基础上，可以加强腰部和下肢的功能运动，调整腰椎和下肢肌肉的张力，达到缓解症状的效果，防止腰椎间盘突出症的复发。腰椎间盘突出症患者需要学习一套适合自己的腰椎间盘突出症运动疗法，并每天花时间锻炼。
1.腰部前屈后伸
将双腿分开，与肩同宽站立，双手叉在腰上，做好准备。然后做四次腰部前屈和后伸，尽量放松腰部肌肉。
2.腰部旋转
准备姿势与腰部前屈和后伸相同。站立后，腰部顺时针和逆时针旋转一次，然后从慢到快，从大到小，顺和逆交替旋转八次。
三、拱桥式运动
仰卧在床上，双腿弯曲，双腿、肘部和后头部作为支撑点（五点支撑）尽可能抬高臀部，身体将像拱桥。在锻炼时，如果你认为你可以处理它，试着把你的手臂放在胸前，试着用你的脚和头的后部作为支点。重复锻炼20~40次。
四、飞燕式运动
俯卧在床上，双臂放在身体两侧，伸直双腿，然后抬起头、上肢和下肢，注意不要弯曲肘部和膝盖，始终保持肘部和膝盖伸直，如飞燕。反复锻炼20~40次。
5.抱膝触胸
仰卧在床上，弯曲膝盖，用手握住膝盖，使膝盖尽可能靠近胸部，但注意不要弯曲背部，使头部离开床。
以上方法可以在睡觉前和早上做一次，这有助于腰椎间盘患者恢复身体。除上述运动外，腰椎间盘突出症患者以选择游泳，特别是蛙泳，因为蛙泳主人可以锻炼背部肌肉，这也是恢复腰椎间盘突出症患者最有效的方法。
因为每个人的体质和病情都不一样，并不是所有的运动都适合腰椎间盘突出症患者。患者应选择适合自己的一两项运动。运动时要注意安全，尽力而为，不要太勉强自己。老年人应该在家人的陪伴下行动。
