便秘是影响健康的状况，如果有长期便秘的表现，就必须理解便秘的原因，通过合理的方法进行改善。否则，长期便秘无法控制，肠道堆积垃圾毒素后，可能会影响肠道健康环境。可以看出，缓解便秘非常重要。那么，长期便秘的人，做什么能有效缓解便秘呢？
1、每天保证充足的饮水量
如果出现明显的便秘表现，可以合理改善。如果你能坚持每天喝足够的水，这有利于改善便秘。每天充足的饮水量可以淡化血液，同时保持身体的正常循环，有利于垃圾毒素的排放。
很多人长期便秘，其实与饮用水不足有关，水分获得量过少，大便干燥的可能性很高，粪便排泄也很困难。因此，长期便秘的人每天要坚持充足的饮水量，加速废物排泄，防止便秘。
2、持续锻炼身体
长期便秘的现象，可以继续多运动，用这种方法获得利益，改善便秘。许多人便秘与长时间运动量不足有关，运动量不足时胃肠蠕动能力下降，粪便排出速度慢，容易便秘。
因此，在促进健康的过程中，要保持良好的生活习惯，通过锻炼身体提高抵抗力，同时促进肠道蠕动，使肠道蠕动速度快，保持健康才能防止便秘产生负面影响。
3、每天定时排便
便秘严重可能影响肠道健康。为了尽快改善，应坚持每天定时排便，养成规律，良好的排便习惯也是缓解便秘的措施。在一定的时间上厕所，适应身体后形成条件反射，便秘的状况就会解决。
4、多补充膳食纤维
频繁便秘确实对人体健康不利，为了避免这种情况，应坚持每天摄取粗粮、水果、蔬菜等丰富膳食纤维的食物。注意饮食的合理化可以使粪便及时排泄，补充其中营养物质促进肠道蠕动，肠道蠕动速度加快，粪便也顺利排泄，是改善便秘的有效方法。因此，如果你想快速排泄粪便，你应该坚持良好的习惯，以防止严重的便秘。
