腰背肌功能锻炼包括以下方式，最常用的是拱形腰背肌功能锻炼。拱形腰背肌功能锻炼可分为五点支撑式和三点支撑式，五点支撑式以双脚、双手和头为五个支撑点，抬起臀部，进行拱形腰背肌功能锻炼，三点支撑式以双脚和头为三个支撑点，抬起臀部，进行腰背肌功能锻炼。
腰部锻炼的正确姿势
1、腰部训练坐姿延伸:双脚盘坐在瑜伽垫上，上半身笔直，双手向后支撑五指，最大限度地向后倾斜。
2、腰部训练臀桥：身体平躺在瑜伽垫上，双脚垂直于地面，双手紧贴地面，慢慢的将臀部抬高，让身体与地面成一个三角形，整个过程中慢慢的抬高臀部，降低臀部。
3、腰部训练五虎式:双手支撑地面，双脚弯曲支撑地面，举起左手和左脚，使他和身体保持直线。5秒左右更换右手和右脚。
4、腰部训练六蛇式:身体向天躺在垫子上，双手支撑身体，向上抬头挺胸，向左右方向适当扭曲身体。
5、腰部训练蝗虫式：身体被朝天平躺在垫子上，头朝上，尽量抬高，双腿双脚朝前后，尽量延伸，尽量抬高左手和左脚。5秒左右更换右手和右脚。
腰锻的好处
1、增强腰、颈、肩肌，减少腰部受伤的机会。
2、使腰更柔软，提高活动度和耐力。
3、松腰肌，减少疼痛。
