腰肌劳损的患者会有腰部酸痛、肌肉僵硬等症状，这种情况下，患者可以通过日常的一些锻炼方式来缓解肌肉的紧张与疼痛感，比如倒着走、船型运动、踢腿运动、散步以及爬楼梯等都是不错的锻炼方式。
久坐、不良的姿势等都会导致腰肌劳损，导致患者的腰部酸痛、肌肉僵硬。对于腰肌劳损的患者，平时可以做一些适当的锻炼增强腰部的肌肉力量，缓解腰痛、腰部肌肉紧张的症状。那么，腰肌劳损的锻炼方法有哪些呢？
一、倒着走
倒着走即连续向后退着行走。倒着走可以增强患者腰背肌群的力量，在倒着走路时，腰部肌肉可发生有节奏的收缩和舒张，这项运动可改善腰部的血液循环，提高腰部组织的新陈代谢，坚持一段时间，对腰肌劳损有一定的治疗作用。
二、船型运动
早晨起床之前，或晚上睡觉之前，患者可俯卧在床上，双手交叉放置于腰部，双脚用力向后抬起，同时挺胸抬头，让身体呈船型，之后双脚与头胸部恢复原位，重复该动作30~50次，可以增强腰部肌群的力量，对腰肌劳损有一定的改善作用。
三、踢腿运动
患者双手叉腰，也可以一手扶着墙壁或其他物体，左脚用力前踢、后伸，连续做30~50次即可，之后再换成右脚，两只脚轮流进行，这个动作对于腰部的肌肉有很好的锻炼作用。
四、散步
散步是一种简单易行的训练方法，特别适用于平时活动量比较少的办公室工作人员。在饭后半小时左右或者晨起时到户外散步40分钟以上，有助于促进身体的血液循环，血管的容易扩大，同时，散步还可能锻炼腰部和臀部、腿部的肌肉力量，还可以增强腰部和四肢的协调性。
五、爬楼梯
爬楼梯对于腰部的锻炼也有很好的作用，而且十分简便，易于坚持。爬楼梯可以增强腰部力量，特别是在下楼梯时，由于重心前倾，腰部的肌肉发生收缩、舒张，对腰肌可以起到很好的保护作用。
