通常情况下，可通过小燕飞、仰卧起坐、五点支撑法、转体运动、引体向上等方式锻炼腰部力量，建议在专业人员的指导下进行锻炼，以免导致身体受伤。具体分析如下：
1.小燕飞：就是模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，常使用俯卧式，用腰腹部的力量将四肢向上抬起，有锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的作用。
2.仰卧起坐：呈仰卧位的同时需要将两腿并拢，利用腰部力量让身体坐直，如果反复运动，能锻炼腰部肌肉，使其力量增强。
3.五点支撑法：是一种较为简单的锻炼腰背肌肉的方式，需要呈仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部为支点，抬起骨盆，腰背部用力，使颈部到下肢绷紧，缓慢放下，连续20-30个动作。
4.转体运动：坐在地板上，双腿弯曲，上半身保持直立，双手交叉放在胸前，轻轻转动上身左右两侧。这个动作可以增强腰部的旋转力量和柔韧性。
5.引体向上：使用悬挂杠或类似的支撑物，用臂力和腹肌的力量将身体向上拉，直至下颌超过杠子。这个动作可以锻炼上背肌和核心稳定肌群，对于腰部的力量提升也有帮助。
如果想锻炼腰部力量，需要在医生的指导下进行锻炼。
