大便在身体中超过一天会产生多种毒素，长期排便不畅会引起多种疾病。美国最近又一项新研究表明，患便秘的人容易发生肾脏病和肾衰竭，呼吁关注肠道健康。便秘无疑是一个老大难的话题，想要消灭顽固的便秘，调整饮食和生活方式是关键。
便秘就像肠道堵塞
便秘就像肠道堵塞，主要表现为排便次数每周不足3次，粪便硬，排便困难。排便困难包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便堵塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。便秘持续6个月以上，可诊断为慢性便秘。
临床上便秘分为三类:1。器质性便秘，主要是由痔疮、肛裂、直肠脱垂等肠道、肛病引起的2。非消化系统疾病引起的便秘，如甲状腺功能减退、糖尿病影响肠胃功能，引起便秘3。功能性便秘是指排除器质性疾病和其他系统慢性疾病的便秘。在三种便秘类型中，功能性便秘的比例最高。在生活中，受便秘困扰的人不少。姚树坤提出中国成人慢性便秘患病率为4%~6%，随着年龄的增长而上升，60岁以上的人达到22%的女性患病率高于男性，男女患病率的比例为1:1.22~1:4.56。通过临床观察，便秘患者分为干硬型和粘性型。姚树坤进一步说明，前者主要表现为大便干燥，呈硬块或小硬球状，如羊粪蛋，排便费力的后者主要表现为没有便意或有便意不能排出，有排出不完的感觉，大便不粘，经常粘在厕所里。
慢性便秘会引起很多疾病
人的身体是整体，慢性便秘会引起很多问题。
影响生活质量。便秘的人，经常有腹胀、老放屁、肚子不舒服的感觉，在厕所蹲了很长时间也解不开。严重的是必须用手法、灌肠辅助排便。长此以往，不仅要承受身体的痛苦，还要增加紧张和不安的心理负担。
肠道受累。肠道主要负责体内脏活累活，一旦发生堵塞，大便长期滞留在肠道内，其中毒素会持续刺激肠粘膜，容易引起各种肛肠疾病。
诱发其他不适或疾病。由于体内的代谢废物和毒素会再次被吸收，长期便秘也会出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、精神萎靡等问题，严重时甚至会诱发肠癌、直肠癌。需要提醒的是，很多便秘的人都有用力排便的习惯，但是这对于合并高血压、冠心病的人来说可能是致命的，因为排便的时候用力，血压会比平时高，机耗氧量会增加，容易出现心绞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。
胡乱吃药雪上加霜。对慢性便秘患者来说，烦恼和痛苦就像粘在手上的牛皮糖，想尽办法也总甩不掉。为了速战速决，就开始滥用泻药；还有人经常服用具有通便作用的中药、中成药、润肠茶，这些“通便剂”大都含有泻药，如大黄、番泻叶、芦荟等含蒽醌类物质的成分。滥用泻药和通便剂不仅不能缓解便秘，而且雪上加霜，顽固性、难治性便秘发展，诱发结肠黑病、结肠息肉等，增加癌变风险。
不良生活方式诱发便秘
便秘患病率呈上升趋势，与现代生活方式的变化密切相关。例如，粘性便秘是近年来首次出现的，与饮食过高的蛋白质、高脂肪化、纤维素不足、锻炼不足有关。
饮食结构发生了变化。随着生活条件的改善，中国人的饮食结构发生了变化，高蛋白、高脂肪饮食(肉、蛋、牛奶等)、辣刺激(辣椒、胡椒、芥末等)、熏烤油炸食品、炒菜(炒花生、炒瓜子、炒干果等)的摄入增加，胃肠负担不起，便秘。当然，不是说只要吃上述食物就会便秘，主要取决于吃多少、频率和持续时间。另外，饮食细腻，纤维素不足，饮水少也是便秘的诱因。
长期精神紧张。现代生活紧随发展的节奏，一天比一天过得快，工作越干越多，难度也越来越大，人们被裹挟在紧张运转的社会机器中，精神压力很大。长期处于这种疲劳状态，交感神经兴奋，抑制胃肠蠕动，肠道传输缓慢，长期便秘。
运动和体力活动太少。现代人长时间坐着，缺乏适量的运动，胃肠减少外来刺激，蠕动功能相应减弱，长时间便秘也随之而来。
调整生活是治疗的根本
便秘难以解决，往往是因为患者没有从根本上调整生活，只是自觉做得还不错，实际措施流向表面，难以触及根本。姚树坤认为，从根本上解决这个老板难的问题，调整饮食和生活方式很重要，他提出了
第一，饮食疗法是基础。1、以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。2、喝养生粥，谷子最好加红薯、山药，粘性便秘加薏苡，容易着火的人可以加红豆。3、注意二多二限四禁忌原则:多吃蔬菜、水果的肉类、鸟蛋类等高蛋白质、高脂肪食品，禁止辣、炒、油炸、烧烤。姚树坤特别注意，饮食调节应长期持续。便秘缓和后，恢复原来不健康的饮食习惯，再次复发。
第二，及时调整不良心情。平时多乐一乐，不仅有助于缓解，还有助于改善胃肠功能。美国肠道学专家坎仑曾经给出了一个简单的方法——笑，笑的时候可以震动肚子，对肠道有按摩作用，有助于消化，缓解便秘。
第三，经常缓和运动。便秘的人运动要慢，不要太激烈。因为，运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。
第四，养成自己的排便习惯。每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。推荐一个排便流程供大家学习：排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。同时，排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。
坚持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的症状。对于比较严重的便秘，在调节饮食的基础上，必须按照医生的指示服用相应的药物。产生疗效后，在医生的指导下，药量逐渐减少到停药，通过饮食调整可以维持长期疗效。
