腰肌劳损会导致腰部疼痛，腰部不能弯曲，否则疼痛会更严重，腰肌劳损患者通常重要的是康复锻炼，腰部保暖，适当护理，通常坐、走、躺保持正确的姿势。
1、如何锻炼腰肌劳损？
1.腰肌劳损护理应避免寒湿、湿热侵袭，改善寒冷潮湿的生活和工作环境。不要坐在湿地上，不要冒雨涉水。出汗后，及时擦拭身体，换衣服，或喝姜汤驱寒。
2.注意劳动卫生。腰部用力要适当，不要举重强烈，不要长时间行走，坐、躺、走保持正确姿势。如果需要腰部用力或弯曲，腰肌劳损的护理应定期放松腰肌。
3、注意避免跌、仆、闪、挫，是腰肌劳损的护理的重要方面。
4.适度劳逸，控制性交，护理腰肌劳损，避免肾精亏损，肾阳虚。
5、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。
二、日常预防腰肌劳损
1.防止潮湿和寒冷。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候变化，随时添加衣服。出汗和下雨后，及时更换湿衣服或擦干身体。天气寒冷时，可使用电热毯或睡在热炕上。
2.积极治疗急性腰扭伤，安心休息，防止慢性。
3.运动或剧烈活动时，要做好准备。
4.纠正不良的工作姿势，如弯腰过长，或伏案过低等。
5.为了防止过度工作，人们就像一台机器。过度操作或过载使用必然会对某些部件或整个机器造成损坏。腰部作为人体运动的中心，过度劳累必然会造成损伤和腰痛。因此，在各种工作或劳动中要注意工作和休息。
