很多人都有便秘的烦恼，每次蹲厕所都排不出便。便秘后该怎么调理呢？
便秘的食疗方推荐
实际上食疗对预防便秘有很好的效果。例如，多喝无花果粥，多吃杏仁当归炖猪肺等。
便秘虽不是大病，但严重影响人们的生活质量。生活中有很多食物都有通便的效果，比如以下三种粥。
1、芝麻桃粥
原料:熟黑芝麻10克，桃仁10克，米100克。
做法:先把桃仁、米洗干净，放入锅中，加入600毫升水，用火煮沸，用小火煮8成熟时，加入熟黑芝麻搅拌，煮至粥熟为止。每天吃一次。
效果:该粥补肝肾，滋润肠胃，长期便秘常吃芝麻粥，每天2次，早餐、晚餐服用，具有良好的润肠通便作用。
2、无花果粥
原料:无花果30克，粳米100克。
做法:先把米加水煮，然后放入无花果煮粥。吃的时候加入适量的蜂蜜就可以了。
效果:无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，有助于人体消化食物，促进食欲，含有多种脂肪类，有润肠通便的效果，这种粥可以尝试痔疮和便秘。杏仁当归炖猪肺原料:杏仁15克，当归15克，猪肺250克。
做法:先把猪肺洗净切片，在沸水中捞起来，然后加入杏仁、当归，用慢火炖。宜每天午时饭后食用。
功效：猪肺具有很好的润肺作用，与杏仁当归煮食，可以起到润肠通便之功效。
3、牛奶玉米粥
原料：牛奶500毫升，玉米粉60克。
做法：将玉米粉加适量冷水调和成粉浆状。在锅内放入适量冷水，水开后放入已调和的粉浆和牛奶，不断搅动，煮熟即可食用。喜欢甜味的话，可以加入适量的糖。
效果:牛奶玉米粥香味好，营养丰富，润肠通便效果好，可预防痔疮、结肠癌等患者。
4、蜂蜜水
原料:蜂蜜、水
做法:每天早起把纯天然蜂蜜放入杯子中，加入隔夜的温水(问题度适合70°)，充分打开后可以喝。
效果:蜂蜜对胃肠有调节作用，可正常分泌胃酸，增强肠道蠕动，缓解便秘症状。治疗便秘效果显着，应长期坚持。
预防便秘的注意事项
为了预防便秘，最好调整生活习惯，养成按时上厕所、规律运动等习惯。
1、按时上厕所
每个人都有各种各样的习惯，大便也不例外，到了一定的时间就会大便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的大便习惯，就会减弱大便的反射，造成便秘，所以不要人为控制大便感。对于那些经常便秘的人，他们必须注意在合理的时间安排大便，每次他们去厕所，养成良好的排便习惯。这样，可以培养稳定的生理时钟，防止粪便积累变硬，如果真的解不开的话，也要练习促进便意，长期以来自然会成为习惯。排便时，尽量放松，不要用力挤压，先深呼吸两三次再用力，排便自然顺畅。
2、规律运动
适度运动有助于改善便秘，中医认为久卧伤气，久坐伤肉运动不足会降低脏腑功能，诱发便秘。西医学也认为腹肌、隔膜无力是便秘的因素之一。因此，提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操等形式的运动，患者可以根据自己的条件选择适当的运动方式，经常进行腹部按摩，改善血气流通，促进胃肠蠕动和便秘的恢复。当然，能够增强身体和肌肉力量的快速行驶、慢速行驶、游泳、登山等有氧运动是便秘患者的最佳选择。
3、按时休息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，改善不安状况，工作馀地以爱好表现压力，尽量保持良好的心情，有助于平衡自律神经，使胃肠流畅。合理安排生活和工作，结合工作和休息。适当的文体活动，尤其是腹肌锻炼有利于肠胃功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
如果不想便秘，请注意上述事项
