睡眠和饮食是减肥者最需要注意的事情，不需要你锻炼，但至少不要吃太多或睡得太晚，否则身体真的无法帮助你燃烧脂肪哦，减肥专家建议午餐不吃+睡眠减肥法，健康快速分解燃烧脂肪。
中午不吃减肥方法
中午不吃很容易理解，是中午2点不吃，直到第二天早上可以吃，但不吃，或者可以吃一些低糖水果，水也可以无限喝，所以减少碳水化合物摄入可以调节体重，让你慢慢变成不容易变胖的体质。
每天早餐前先喝一杯温盐水，一点点盐就好了，可以促进消化和排毒的，一天喝水的量最好也不要超过八杯哦，喜欢喝茶的话可以选在上午或是下午喝，绝对不要早午的时候喝，晚上也不要喝茶，很容易影响睡眠的呢，茶品可以选择荷叶茶、玫瑰花草茶、普洱茶、苦丁茶和大麦茶之类的，对于瘦身减肥很有效，而且还能醒脑，没有副作用。
过午不吃一周减肥食谱
周一
早餐:半个柚子，一片烤面包，一杯咖啡或茶。
午餐:冷盘、西红柿、咖啡
周二
早餐:半个柚子，一片烤面包，一杯咖啡或茶。
午餐:水果色拉，不管加多少种水果。一杯咖啡或茶。
周三
早餐:半个柚子，一片烤面包，一杯咖啡或茶。
午餐:金枪鱼或其他鱼色拉、柠檬汁或醋调料、葡萄柚或西瓜、咖啡或茶。
周四
早餐:半个柚子，一片烤面包，一杯咖啡或茶。
午餐:两个鸡蛋，西红柿，一片烤面包，一杯咖啡或茶。
周五
早餐:半个柚子，一片烤面包，一杯咖啡或茶。
午餐：奶酪片、蔬菜、烤面包、咖啡或茶。
周六
早餐:半个柚子，一片烤面包，一杯咖啡或茶。
午餐：一杯水果色拉、咖啡或茶。
周日
早餐:半个柚子，一片烤面包，一杯咖啡或茶。
午餐：冷热鸡或鸡肉、番茄、胡萝卜、卷心菜或花椰菜、葡萄柚或水果、咖啡或茶。
睡眠减肥方法
这种减肥方法是一种非常有效的减肥方法，主要通过睡眠时间和质量影响身体激素的分泌，从而达到分解燃烧脂肪的效果，充足的睡眠和良好的质量，也可以消除水肿，身体脂肪进入能量，这就是为什么有些人喜欢睡觉但很好。
并不是每个女孩只需要7个睡眠时间.5个小时，有些人需要9个小时或更多。如果你早上很难被叫醒，这意味着你需要更多的睡眠时间，那么你可以试着提前一个小时睡觉，计算出你需要睡多久。这个过程将持续大约一周。
在保证睡眠的同时，你也应该注意饮食。此时，最好使用上述中午不吃减肥的方法。它不仅能保证你的健康，还能让你在最短的时间内成功减肥。如果你晚上容易饿，你可以适当地吃一些水果和蔬菜，如小番茄。
睡觉前一定要喝一杯水，足够的水可以加速夜间人体的新陈代谢活动，睡眠环境也尽量确保黑暗没有光源，这是夜间睡眠的最佳状态，睡眠时间也应该有规律，没有特殊的事情，必须确保你会在这个时候睡觉。
