利用哑铃操，可以有效缓解肩周炎症状，肩周炎患者们不妨来试试吧。
1、患者站立位，患侧手持哑铃(或重物)1只(重量约0.5〜2千克，以不妨碍上肢运动为宜)。患者通过患侧上肢作前举、后伸、内收、外展等动作，达到缓解肩部粘连的目的。上述动作交替进行，每次做5〜10分钟，每日2〜3次。
2、患者双手各握哑铃1只(重量同上)。双手持哑铃向身体两侧平举，维持3〜5秒钟后恢复原位，反复做10〜20次。再双手持哑铃前平举，维持3〜5秒钟后恢复原位，反复做10〜20次。
3、患者仰卧位，双手持哑铃上举，双肘关节伸直，与床面垂直。双上肢缓慢分开至身体两侧，倾斜约45°，维持5〜10秒钟后恢复原位，反复做10〜20次。
4、患者俯卧位，患侧上肢手持哑铃下垂于床两旁，肘关节伸直。患者缓慢外展持哑铃的上肢，使患侧上肢与床面平齐，维持3〜5秒钟后恢复原位，反复做10〜20次。
