腰闪了之后，可以先休息一段时间看看，症状轻微的患者可以通过卧床休息直接康复。另外也可以在闪了腰之后佩戴腰托，这样可以保暖，还能够支撑肌肉。可适当进行腰背肌功能锻炼，也可少量配合服用止痛药。
平时运动前，如果没有做好热身活动，就很容易闪到腰，有时候在日常生活中，也会因为一些意外扭伤腰部，闪了腰之后，一般会出现持续性的疼痛，患者的活动，也会受到明显的限制，会对患者的日常生活造成一定影响，那么腰闪了如何快速恢复？要怎么护理呢？
一、腰闪了如何快速恢复
1.及时休息
腰闪到了其实就是一种扭伤症状，这种扭伤就算不进行治疗，也是可以自愈的，只要及时注意休息，身体就会进行自我修复。所以在闪了腰之后，建议卧床休息，症状较轻微的患者，基本上休息后就可以恢复了。
2.佩戴腰托
腰部扭伤之后，最好限制腰部的活动，并且也要注意腰部保暖，所以这个时候可以佩戴腰托。腰托也就是我们常说的护腰，它可以起到支撑腰部肌肉的作用，还可以防止寒风刺激肌肉。但要注意不可过度依赖护腰，不要长时间佩戴，否则反而容易导致肌肉萎缩。
3.适当进行腰背肌锻炼
症状不是很严重的扭伤，可以适当进行一些腰背肌的功能锻炼，但是要在专人的指导下进行。常见的锻炼方法，就是小燕飞和臀桥。
4.可少量服用止痛药
患者可以少量服用一些止痛药物，来缓解扭伤引起的疼痛。药物可以快速让疼痛消失，但是它并不能够让扭伤直接痊愈，所以服药期间也要注意休养。
二、腰闪了以后要怎么护理
1.适当按摩
腰部扭伤之后，可以适当按摩腰部周围的肌肉，但一定要注意手法轻柔，不可以太过用力。可以找专门的中医推拿师帮忙按摩，这样能够疏通经络，促进恢复。
2.注意营养均衡
闪了腰之后，要注意营养均衡，这个时候可以多补钙，可以喝一些牛奶或者是骨头汤。
3.避免腰部用力
建议在扭伤期间，避免腰部用力，平时不要提拿重物，少做弯腰的运动。
