年轻人久坐腰痛，可以通过避免久坐、调整桌椅的高度、在座椅上放靠垫、保持正确的坐姿、热敷腰部、练习瑜伽、倒着走路进行改善。
1、避免久坐：久坐会导致腰部肌肉紧张，引起腰痛症状，所以一定要注意避免长时间坐着。一般每坐一个小时左右，就要站起来活动活动，让腰部肌肉松弛，满足腰部肌肉血液的供应，可以缓解腰部疼痛症状。
2、调整桌椅的高度：桌椅高度不当，稍微坐一会儿就会感觉腰椎疼痛难忍。所以久坐导致腰痛症状时，还要注意适当的调整桌椅高度，一般椅子高40厘米，腿部最轻松。桌子与座椅的高度差30厘米时，属于最佳比例，长期伏案工作时，也会对腰椎的压迫小一些，就可以避免腰痛症状出现。
3、在座椅上放靠垫：需要长期坐着工作的人，可以在座椅上放上一个软靠垫，保护腰部，避免腰部受损，也可以减轻腰部疼痛症状。
4、保持正确的坐姿：坐姿不正确，会让腰椎负担加重，导致腰疼症状。所以长期坐着的时候，一定要注意调整自己的坐姿，避免跷二郎腿，避免歪斜着身子，可以防止腰痛症状加重。
5、热敷腰部：久坐导致腰部肌肉过度紧张时，会出现腰痛症状。此时可以对疼痛的部位进行热敷，有利于促进血液循环，缓解腰部紧张的肌肉，也可以减轻腰部疼痛症状。
6、练习瑜伽：女性因为久坐导致腰痛时，不妨在下班后做一做瑜伽的练习，比如仰卧穿针式、蜥蜴式、站立前屈式等，都可以有效的缓解腰部疼痛症状。
7、倒着走路：因久坐导致腰部疼痛时，可以在闲暇的时候进行倒走，不但可以有效的缓解腰痛症状，还可以矫正驼背，起到一定的减肥作用。但倒走的时候一定要注意选择路面平整的场地，并穿上平底鞋，防止摔倒。
