一般来说，当你去医院检查时，医生会告诉你腰肌劳损是通过平时的锻炼来恢复的。腰肌劳损主要发生在一些体力劳动者身上，因为你不太注意休息，长时间携带太重的东西会导致腰肌劳损。我们可以通过锻炼来缓解腰肌劳损。我希望你能用它。
腰肌劳损没有特效药，只能靠自己锻炼。腰肌劳损锻炼有四种治疗方法。
1.飞燕运动。每天起床后，俯卧床，伸直脚（伸到头顶），将胸部和脸贴在床上，慢慢地将手、头、胸部和脚向上倾斜，形成翘曲的船状，放置一段时间，然后慢慢恢复贴在床上。每天重复10次以增强腰肌活力是非常有用的。
2、拱桥锻炼方法：仰卧床，双手放在耳朵旁边，同时用头、手、脚，腰拱桥，固定一段时间，然后慢慢恢复仰卧。这个动作不仅可以锻炼腰部，而且可以使脊柱的每个部分均匀应力，长期锻炼可以达到预防和治疗脊柱疾病的效果。（经过几天的锻炼和药物治疗，终于没有攻击，或者攻击也是一种非常轻微的感觉。
综上所述，腰肌劳损的治疗和锻炼方法有几种，不仅要注意改变工作和生活习惯，还要加强锻炼，锻炼是根本原因，结合膏药的症状。同时，腰肌劳损应该吃一些温暖的东西。这样，腰肌劳损和一些脊柱疾病就可以治愈症状和根源。
3.腰部前屈后伸
双脚与肩同宽站立，双手叉腰，做好准备。然后腰部前屈后伸4次，运动时尽量放松腰部肌肉。
4.腰部旋转
双脚与肩同宽站立，双手叉腰，做好准备。腰部顺时针和逆时针旋转一次，然后从慢到快，从大到小，顺和逆交替旋转8次。
