如果有久坐腰疼的问题，可以通过练习倒走来改善症状，也可以练习飞燕点水运动，但是必须得每天坚持才能见效。交叉支撑运动法以及原地踏步锻炼对于改善久坐腰疼的症状也有帮助。除此之外，久坐腰疼的人还可以做徒手跳绳的锻炼，这也能在一定程度上改善腰疼。
现在的人生活条件好了，但觉得越来越不爱运动，久坐的问题特别严重。长期久坐对于身体健康是极为不利的，而且也会对腰椎造成比较大的压迫，从而引起腰疼。久坐腰疼的危害性比较大，可以通过适当的锻炼来缓解，那么久坐腰疼怎么锻炼？
1、倒走
久坐腰疼可以进行倒走锻炼，这样有助于缓解疼痛症状。在倒走的过程中，大腿后方的肌肉会非常用力，需要收腹才能让盆骨回到正常的位置，只要坚持练习，久坐腰疼的症状就能够改善。可以先在室内简单的练习，适应了之后可以选择到户外练习，但是一定要去空旷安全的地方，避免被障碍物或者石头绊倒。
2、飞燕点水运动
首先保持俯卧的姿势，将两个手放在后背，接着往上抬胸部和四肢，尽可能的使其离开床面，之后慢慢的还原到刚开始的姿势，连续做10次，这样可以起到缓解腰疼的作用。
3、交叉支撑运动法
首先要用手和脚支撑住膝盖和手肘，变成跪着的姿势，先伸出一边的手，再伸出另一边的脚，身体要保持平衡，眼睛看向前面，坚持10秒钟之后换另一边，连续做10个。每天坚持做这种运动，久坐腰疼的症状可以得到有效的缓解。
4、原地踏步锻炼
原地踏步锻炼对于改善久坐腰疼也有很大的帮助。首先要让下肢保持伸直的状态，并且摆动上肢手臂，脚尖要绷紧，尽量和下肢保持一条直线，在原地踏步时要踢得低一些，最好能够做到标准的正步走，这样才可以起到良好的锻炼作用。
5、徒手跳绳
通过徒手跳绳锻炼也能够缓解久坐腰疼的问题，简单来说就是假装手里有一根绳子，然后手脚并用来做跳绳的动作。动作非常简单，但是要求手脚协调配合。徒手跳绳能够改善身体的血液循环，缓解身体疲劳，也可以减轻腰疼的症状。
