母乳喂养宝宝的女性，对于自己的日常饮食需要重视，这样奶水产生才会充足。但是有的女性在平时饮食上比较挑剔，有时候由于吃的不对，造成了奶水分泌不是很充足，因此想知道吃什么东西奶水最多？
建议女性可以吃促进乳汁分泌的食物，有猪蹄黄豆，豆腐鲫鱼汤，女性吃这样的食物，对于奶水分泌有很多的帮助。平时少吃生冷辛辣食物，这样的食物会减少乳汁分泌。女性还需要多让宝宝吸吮，也能增加乳汁分泌。
容易发奶的食物很多，木瓜、花生以及牛奶都是很好的食物选择。建议女性要注意多补水，少吃油腻东西，避免吃含有热量较高的甜食还有糕点之类的食物，不仅缺乏营养还不易消化，吃太多的话，不仅不利于产奶，还会让自己的身体发胖。
米酒荷包蛋也是下奶不错的食物。但要注意，在烹调时候，不能在汤里放太多调料，花椒大料会回奶。只要女性多坚持饮食方面的调理，奶水不足问题都可以得到有效改善。当然为了让身体变的好一些，还需要适量运动，体质越好，奶水就会越充足。
