从为人正直妻变身为人母，这一变化翻天覆地，许多母亲都因此觉得身心疲惫。他们期盼能再度见到生产制造前活力四射的自身，而身体和情绪的修复漫漫长路，有什么办法能让这一全过程减少一些呢?
黄佩霞，这名来源于中国香港的美女模特，在拥有小宝宝以后身材更加令人艳羡，肯定能够称之为潮妈楷模。在其中的密秘便是她很多年来锲而不舍地练瑜珈，并设立了“PureYoga”高温瑜珈舞蹈练习室。
如今，尤其邀约黄佩霞设计方案了一组简易好用、在办公室就可以训练的瑜伽体式，只需每日坚持不懈短短的数分钟，便能够解决颈、腰、后背的痛疼困惑，回应心旷神怡的最好情况。
鸟王式
作法：
1.两脚闭拢站直，抬头挺胸、提臀，维持当然吸气。
2.右膝盖重合左腿上;右腿向后围绕右小腿，右脚掌勾左脚裸。
3.将左肘放到右腕关节以上，左上臂绕右上臂，双手手心相对性双手合十，深吸气，维持15～20秒，尽可能减少屁股。
4.归位，反复另一侧，不断训练3～5遍。
提醒：上身往下时维持后背竖直，手臂尽可能往上，慢慢增加维持的時间。
作用：维持身体融洽与均衡，放松四肢骨关节，降低手臂、小腿肚及大腿根部人体脂肪。改进脊柱肌肉僵硬及关节炎。
弓式
作法：
1.侧卧，双手放在体能测试，两脚挺直，略微开启。
2.弯折双膝，手臂向后伸展，双手把握住脚裸，缩紧屁股。
3.吸气，后背用劲，使躯体尽可能上升，与此同时大腿根部用劲上提，抬头挺胸。
4.最终只剩腹腔在路面支撑点，双手挺直，维持当然吸气。
提醒：要缩紧屁股和大腿内侧肌肉，不必屏息。
作用：柔韧性脊椎，伸展头颈，最大限度地扩大乳房，加强后背，减轻背疼。推拿腹部內部人体器官，降低腰、腹部赘肉。
背弯式
作法：
1.站起，两脚分离与肩同宽。
2.呼吸，身体向后弯折，双手支撑住大腿后侧。
3.当然吸气，觉得咽喉放松，头顶部放松，随后做深吸气。
4.身体渐渐地复原，反复训练3次。
提醒：训练时调节后背和脊椎，观念力放到髋骨、腹腔、乳房和咽喉的伸展。
作用：合适长期性伏案工作的人，提升肺功能并推动血液循环系统，调节后背和脊椎，清除肩部和后背的焦虑不安。
站立山式
作法：
1.平坐着路面上，将两脚交叉式放到膝关节下边。
2.维持腰后背伸直，与颈部成一平行线，不必上下歪斜。
3.提臀抬头挺胸，十指交叉后翻手掌心，吸气，双手举过头上，手腕子往上伸展推动手臂伸展。
4.呼吸时慢慢低下头，尝试让下颌碰触肩胛骨，尽可能觉得头颈拉申。
