更年期是女性害怕的情况，对女性朋友的危害性也很严重，但也是必须面对的过程，我们必须正确度过，同时也要注意生活的烹饪。
女性更年期综合征的表现
1、更年期忧郁症：也是常见的更年期综合症的危害之一，容易引起焦虑、恐惧、烦躁、低落、失望等情绪，出现自责自罪、盲目猜疑等症状。
2、植物神经功能障碍:也是更年期综合征的危害之一，可能引起头晕、注意力不集中、失眠健忘、情绪紧张、皮肤瘙痒等症状。
3、骨质疏松症:更年期女性骨强度减弱，骨折易感性增加，骨代谢负平衡，腰痛、背痛、身高下降等，稍微用力就骨折。
4、性欲减退:女性进入更年期后阴毛和腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛等，甚至发生性厌恶和性冷淡。
5、血管功能失调:更年期综合征的危害，最典型的表现可能是热，伴有出汗、胸闷、气短等症状。
6、月经障碍:更年期综合征最普遍、最突出的症状之一是月经障碍。女性朋友绝经后，月经经常延迟，几个月来一次，经量也在减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
7、皮肤干燥或瘙痒：激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。
8、皱纹增加:激素变化皮肤松弛，弹性减弱，皮肤变薄。眼部、脸颊和嘴唇最容易起皱。
9、想哭的痛苦:卵巢功能减退和激素水平变化会引起感情变动和更痛苦的心理感觉。
女性更年期吃什么好
1、海藻类:紫菜、海带。海藻可以补充钙和铁，使女性有良好的颜色，其中b族维生素和碘也可以促进代谢，帮助更年期女性缓解压力。
2、奶类：牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
3、水果类:樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
更年期综合征调理方法
1、更年期综合征的起居调养法：注意日常的生活规律，注意日常合理的睡眠时间。生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。身体还不错的时候，要积极做能做的工作和家务，参加有益的文体活动和社会活动。例如，练习气功和太极拳等，丰富精神生活，提高身体素质。保持和谐的性生活。
2、更年期综合征的心理调养法：心理焦虑应该注意调节，白痴精神愉悦。患者首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此难免会出现一些症状，不必过于焦虑，要解除思想负担，保持豁达乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改善人际关系，及时引导新发生的心理障碍，保持精神愉快，稳定情绪。
3、更年期综合征的饮食调养法：注意饮食的调理方法，注意健康的生活习惯。在饮食方面，应适当限制高脂肪食物和糖类食物，不吃盐，不吸烟，不喝酒，多吃富含蛋白质的食物和水果蔬菜等。另外，也可以配合食疗方。
4、针灸调养法:
(1)针刺法:肾俞、三阴交、神门、足三里。烦躁易怒者加太冲穴精神疲劳者加关元穴心悸失眠者加内关穴头晕耳鸣者加风池，听会穴五心烦躁者加太溪穴出汗者加入谷，恢复洞穴。
（2）耳穴压丸法：取卵巢（也称皮质下）、内分泌、肝、肾上腺，交感、子宫、神门穴，将中药王不留行籽粘贴在0.5×0.5厘米。
