经前综合症的出现，我们一定要重视，它在日常的生活当中也会时有发生，对女性的影响也比较严重，我们要通过日常的生活习惯来进行有效的缓解。
经前期综合征有多可怕
女人每个月总有那么几天，整个人就像变成了另外一个人一样，坐立不安，心头无名火起，弄得仪态举止尽失；那段日子里，就会感觉生活无趣至极，此时很多女人都会发下誓言：下辈子绝不再做女人。有这样痛苦体验的女性一定知道那是什么。那是烦恼的PMS-经前期综合征。根据最新研究，80%的女性有不同程度的经前综合征反应，但影响程度从轻到严重不同。对大多数女性来说，每个月的几天都不舒服，但很快就会过去。但是，对于其他8%的女性来说，PMS是复盖生活中不可分割的阴影，而且持续了2周以上。因为PMS从排卵日开始，到下次来之前结束。让我们计算一下。她们每个月大约有一半的时间受到PMS的折磨。这真的活不下去了。这种由于激素水平波动引起的虚无感和性情变化，是男性们绝对无法体验的。
经前综合症表现
经前综合症患者可能会有心慌的症状，以血虚型的经前综合症患者较多。心慌，也就是通常所说的心悸，是因为人们主观感觉对心脏跳动的不快感，心跳过快、过慢、不规则，经常伴有心前区的不快感。血虚型经前综合征患者可能会出现心悸、心慌的症状。
有些经前综合征患者可能出现恐慌症状，通过平时的烹饪，可以有效地缓解恐慌症状。经前综合征的女性，精神比较紧张，血虚患者心血不足可能会有慌张的症状。因此，要注意调节情绪，控制情绪，少生气，保持乐观精神。平时适当注意休息，减少房间的工作，减少含动物脂肪的饮食，减少咸、辣、酒、烟、浓茶、咖啡等。适当参加体育锻炼，如散步、太极拳、体操、气功等，注意预防感冒等。生活作息要有规律。
经前综合症缓解方法
1、放松心情：不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。
2、不吃甜食:甜食不稳定，不安，不吃甜食，不吃水，多吃新鲜水果。
3、不吃动物脂肪:动物脂肪会增加雌激素的量，可以吃含有植物脂肪的食物，减轻痛苦。
4、多吃纤维:纤维有助于去除体内过剩的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦、大麦(纤维丰富，含有大量镁)等食品，会得到意想不到的结果。
5、少喝酒:酒精会使头痛和疲劳更加严重，引起吃甜食的冲动。因此，少喝酒是必要的
6、运动是万能药。每天在新鲜空气中快速行走、游泳、慢跑、跳舞等，对身体健康至关重要。另外，月经来之前的1~2周增加运动量，可以缓和不舒服。
7、深呼吸:深呼吸可以放松心情，患者必须练习慢慢深呼吸。
8、矿物浴:在温水中加入1杯海盐和2杯碳酸氢钠。泡20分钟，让全身肌肉放松。
9、补充营养素:
①维生素B5、B6:B550毫克、B650-100毫克，这两种维生素有助于缓解情绪不稳定、水分滞留、乳房膨胀、甜食和疲劳等症状。
②维生素c和生物类黄酮:3咖喱毫克，分几次服用，有助于缓解压力，减轻经前症候群患者的情绪紧张
③维生素e侧:这是抗氧化剂，可以缓解乳房疼痛、焦虑、抑郁等症状。
④钙和镁:这两种矿物质一起服用有助于经前症侯群患者。钙有助于预防月经前的痉挛和疼痛，镁有助于体内吸收钙。
经前综合征瑜伽烹饪
1、顶峰式:顶峰式是优秀的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳姿势。在脖子不承受压力的状态下，适应头部增大的血流量，迅速消除疲劳，恢复能量，深受人们喜爱。但是，有眩晕、心脏和血液循环问题的人(高血压者等)必须慎重练习。
2、卧瀑布式:卧瀑布式是适合很多人练习的温和倒立姿势，结束一天的繁忙工作，躺下把脚贴在墙上竖起来，上课快速减轻疲劳，改善循环，缓解静脉曲张引起的压力和疼痛，如果有高血压等心脏和血液循环问题，请咨询医生
