热身运动：
坐着平衡球上，两脚分离，与屁股同宽，脚掌朝前。
两手把握住弹力带，与乳房同高，乃至胳膊肘。
助手立在正对面，离去一定间距，确保可以使弹力带造成轻度的抗拉力。
姿势：
提臀，吸气。
呼吸，弯折胳膊肘，将弹力带拉向自身(仿佛开关门一样)。
吸气，伸展胳膊肘，返回原点。
反复5-10次。
辅助性肩骨健身运动
热身运动：
两脚分离站起，与屁股同宽。
把握住弹力带，手臂伸展与乳房同高。
助手立在正对面，离去一定间距，确保可以使弹力带造成轻度的抗拉力
姿势：
提臀，随后吸气。
呼吸，弯折胳膊肘，与胸同高，向自身的方位拉弹力带。
吸气，挺直手臂，返回原点。
反复5-10次。
辅助性手臂侧举训练
热身运动：
背对着助手站起，两脚分离，与屁股同宽。
手臂放置人体两边。
助手两手放到你的手臂两侧。
姿势：
小肚子往下，吸气。
呼吸，向两边抬起手臂。助手向舒张压你的胳膊肘，略微用劲，造成摩擦阻力。
吸气，手臂返回原点。
反复5-10次。
辅助性展肩训练
提前准备姿势：
两脚分离站起，与屁股同宽。
把握住弹力带，手臂伸展，与人体成45夹角。
助手把握住弹力带的正中间，与胸同高。
助手立在正对面，离去一定间距，确保可以使弹力带造成轻度的抗拉力。
姿势：
提臀，吸气。
维持胳膊肘伸展，呼吸渐渐地向下边伸展，尽量向后。
吸气，渐渐地回原点。
反复5-10次。
辅助性肩膀往上伸展训练
提前准备姿势：
两脚分离站起，与屁股同宽。
把握住弹力带的门把，往上抬起手臂，肘关节弯折。
助手站在你背后，把握住弹力带的中间，手臂与腰同高。
姿势：
提臀，吸气。
呼吸，伸展手臂，举过头上。
吸气，渐渐地学会放下手臂回原点。
反复5-10次。
辅助性肱二头肌训练
