准备活动：
坐在平衡球上，两脚分开，与臀部同宽，脚尖朝前。
双手抓住弹力带，与胸部同高，甚至肘部。
助手站在对面，离开一定距离，保证弹力带有轻微的拉力。
动作：
收腹，吸气。
呼气，弯曲手肘，将弹力带拉向自己(好像开门一样)。
吸气，伸展手肘，回到原位。
重复5-10次。
辅助肩胛骨运动
准备活动:
双脚分别站立，与臀部宽度相同。
抓住弹力带，手臂伸展与胸部同高。
助手站在对面，离开一定距离，保证能够使弹力带产生轻微的拉力
动作：
收腹，然后吸气。
呼气，弯曲手肘，与胸同高，向自己的方向拉弹力带。
吸气，伸直手臂，回到原位。
重复5-10次。
辅助性双臂侧举练习
准备活动：
背对助手站立，两脚分开，与臀部同宽。
手臂置于身体两侧。
助手双手放在你的上臂外侧。
动作:
小腹向下，呼吸。
呼气，向两侧臂。助手向下压你的手肘，稍微用力，产生阻力。
进气，手臂返回原位。
重复5-10次。
辅助性展肩练习
准备动作：
双脚分开站立，与臀部同宽。
抓住弹力带，双臂伸展，与身体成45度角。
助手抓住弹力带的中间，与胸同高。
助手站在对面，离开一定距离，保证弹力带有轻微的拉力。
动作:
收腹，吸气。
保持肘部伸展，呼气慢慢向下伸展，尽量向后伸展。
进气，慢慢回到原来的位置。
重复5-10次。
辅助性肩部向上伸展练习
准备动作：
双脚分开站立，与臀部同宽。
抓住弹力带的把手，抬起手臂，肘部弯曲。
助手站在你的背后，抓住弹力带的中部，手臂和腰一样高。
动作:
收腹，吸气。
呼气、伸臂、抬头。
进气，慢慢放下手臂回到原来的位置。
重复5-10次。
辅助肱二头肌练习
