备孕是夫妻双方的事情，备孕期间饮食是最为重要的，一定程度上影响到宝宝的未来。备孕期间的食谱也是我们所关注的。备孕食谱对于备孕的朋友来说是一个非常大的帮助，特别是对于女孩子。那么，备孕女孩食谱有哪些呢？
备孕女孩食谱有哪些
第一，要保证优质的充足蛋白，富含优质蛋白的主要食物有：深海鱼虾，大豆，瘦肉，鸡蛋等。
第二，合理补充矿物质和微量元素，最常见的是锌硒类元素，主要有：贝壳类海产品，动物内脏，谷类胚芽，芝麻，虾，海带，紫菜等
第三，水果蔬菜一直都是好帮手，补充各种人体所需的维生素，而且还富含保证快速怀孕的叶酸，像油菜，草莓，橘子，桃子等。
备孕女孩要注意什么
第一，补充叶酸：日常均衡饮食也很难保证女性获得所有必需的营养物质，而中国育龄妇女体内普遍缺乏叶酸。
第二，告别烟酒及药物：吸烟、喝酒和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。
第三，拒绝咖啡因：摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，也会增加胎死宫内的风险。
第四，控制体重：体重在正常标准范围内的女性，受孕几率会更高。
第五，检查牙齿：牙周疾病(影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染)可能会导致早产和低体重出生儿。
总体来说，备孕期间人们是有一定压力的，这是人之常情。不过朋友们要学会释放压力，不可以给自己负担。一切随缘，只要努力就行了。心态健康决定着自己的备孕是否成功，备孕期间也要开开心心，平平和和的。
