很多时候，你以为是休息的行为，但其实非常耗费我们的精力，让我们陷入身心伤害，那么，具体有哪些行为呢？如何获得假期真正的休息？下面本站小编就带来介绍。
有很多行为表面上看似是在休息、放松，实质上却会消耗精力、损伤身体和败坏情绪，为我们的身心健康带来长久的伤害。
1、睡眠过度：越睡越困倦
很多人不知道的是睡眠过度也会引发问题，就相当于电池的电量已经满格，但仍源源不断地充能，可能会出现过热，甚至爆炸的可怕后果。睡眠不足或睡眠过度，都是抑郁障碍最重要的也是最典型的诊断标准之一。英国的一项大型调查发现，长期的过度睡眠与较低的智力水平、糖尿病、心脏病、阿尔兹海默病、抑郁症、不孕等疾病的高发病率有关。
2、刷刷手机：越刷越焦虑
在大多数人看来，上网、刷手机可谓是“最佳短效非处方类止痛剂”。尤其是短视频，内容大部分都简单直白不费脑，配上曲调明快、节奏动感的“洗脑神曲”，加上短频快的闪屏和信息轰炸，带来了持续的、高强度的视觉和听觉刺激，引发大脑分泌大量的多巴胺，让人沉浸在越看越刷，越刷越看的快乐体验中，再多的烦恼都能暂时抛诸脑后。但其实，这种对大脑持续的、高强度的刺激，会逐渐拉高大脑对信息刺激的耐受阈限值，原本能让你快乐一整天的“剂量”很快就不再起效，你只能加大“剂量”以维持这种体验，或者因为被迫“戒断”而痛苦难耐，甚至影响你的情绪感受和行为模式。
3、过度休息：越休越疲惫
当你感到疲惫或者生病时，无论是亲朋还是健康专业人士，都会建议你“多休息”。但是，这个善意的建议往往会导致人们休息的时间过长。长时间休息不动弹更容易疲惫，尤其是在精力充沛的时候忙忙碌碌不停歇、在精力不济的时候再长时间休养生息这样走极端的生活模式，是慢性疲劳持续的原因之一。
4、打打游戏：越打越痛苦
对当代年轻人来说，“电子游戏”已经是一种非常常见的心灵避风港。工作一天累了，晚上回家玩两把对战游戏，刷一会“收菜”游戏，或者在“割草”游戏里面爽个痛快，岂不美哉?但问题是，如今的不少游戏，不仅不会让我们玩得开心，反而很有可能造成我们“心态爆炸”，给我们带来更多的焦虑感。有些游戏会把玩家的心态搞崩，导致玩家更容易出现冲动下的错误操作、针对于其他玩家的谩骂，以及为了挽回输掉的分数，在恶劣心境下强行大幅度增加游戏时间。
5、吃吃喝喝：越吃越抑郁
大多数人都知道，糖会刺激多巴胺的分泌，而多巴胺能给人带来愉悦感。但是，大多数人都不知道，糖摄入过多，短暂的快乐不仅会带来肥胖，还可能会让你陷入抑郁。油炸食品也是赫赫有名的“情绪杀手”。2011年，一项以“抑郁症和脂肪是否存在关联?”为研究主题，以12059名未发现抑郁症状的西班牙大学生为受试者，时长为6年的纵向研究发现，受试者饮食中摄入的反式脂肪越多，他们抑郁的程度就越高，患上抑郁症的风险也越高。
首先，高效休息是可以让大脑舒缓系统激活的放松方式，包括高质量睡眠、整理个人空间、尝试新鲜事物等。舒缓系统被激活时，会释放催产素等令人愉悦的信号分子。为了更有针对性地找到适合自己的高效休息方式，我们可以在平时有意识地记录能让我们感到平静、松弛、满足的休息方式清单。比如一个上班族可能觉得坐在咖啡馆阅读小说令人感到惬意，一名学生可能觉得吃一顿大餐令人快乐，一位老人可能觉得在公园里散步令人舒适。
每个人适合的休息方式不同，但一般来说，增加小睡时间、做收纳整理、做新鲜事、减少屏幕使用，都是比较大众化的高效休息方式。增加小睡时间是一种简单易行又行之有效的休息身体的实用方法；让原本杂乱的空间变得有序，不仅可以减少疲乏感，还可以增强自我掌控感；新鲜的事情容易让我们进入一种放下烦恼、全情投入的“心流”状态；在如今这个信息爆炸的时代，离开手机、电脑等电子屏幕，可以让我们的眼睛、耳朵等感觉器官减少负担。因此，上述4种方法都是实操性强的有效休息方式。
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