不同的食物会让你的身体在不自觉中呈现出不同的状态，选择瘦的美容食品会让你更加轻松、愉快、美丽。详细介绍具有滋润肌肤、增强血色、增强肌肤弹性、消毒养颜等美肤效果的低卡食物，看完后会感到惊讶，瘦得美丽很简单。
必吃的15种瘦身美容食物：
想要又瘦又美就要兼顾低卡和营养。这15种食物热量较低，营养丰富，特别是含有许多对肌肤有益的成分，瘦身美容双效达成不容错过哦。
瘦身美容食物1：金枪鱼
卡路里含量：188大卡/100克
金枪鱼低脂蛋白质丰富，营养而不肥腻很适合减肥食用。此外，金枪鱼富含硒，这是一种矿物质，有助于促进皮肤弹性。
瘦身美容的金枪鱼，
新鲜的金枪鱼应该是肉色，正确地说是淡粉色，表面没有油感。鱼摸起来很有弹性，口感柔软的肉质光滑。
金枪鱼这样吃:
①金枪鱼经常加工成鱼生，调味料少，和蔬菜和米饭一起吃。
②金枪鱼宜与蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，营养也均衡丰富。
瘦身美容食物2：绿茶
卡路里含量：296大卡/100克
绿茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻、防止脂肪积滞体内；含有维他命B1、C和咖啡因，能促进胃液分泌，有助消化与消脂；绿茶中的多酚具有抗氧化、提高代谢、清除自由基等作用，能够减少紫外线对皮肤的氧化损伤。
瘦身美容的绿茶这样选：
绿茶优选呈青绿色，味道醇厚，无杂质的。储存时注意密封干燥，以免好茶变质。
绿茶这样吃:
①绿茶和苹果的组合有助于防止老化和癌症。
②不得用绿茶送药。
③浓绿茶解酒不可靠。
瘦身美容食物3:酸奶
热量:72卡/100克
酸奶含有大量活性乳酸菌，有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，促进消化吸收，消除血液中毒素，缓解便秘。它还能有效降低胆固醇，是减肥的好帮手。另外，酸奶的全益生菌有助于减少皮肤炎症，丰富的维生素a促进健康细胞的更新，减少痤疮，预防皱纹的增殖。
瘦身美容的酸奶这样选：
仔细观察酸奶的形状，凝固型的酸奶正常情况下应均匀细密，无气泡，无杂质。搅拌型酸奶均匀流体，无分层现象，无杂质。普通酸奶的颜色应该是微黄色或乳白色，一般牛奶的脂肪含量越高颜色就越黄。
酸奶这样吃:
①减肥时，每天只选择一餐来代替酸奶，以免营养失衡。
②酸奶减肥饮食一般与蔬菜组合，注意选择的蔬菜的热量，高卡路里的水果和酸奶不能达到减肥效果。
③酸奶不应加热，不应空腹食用。
瘦脸美容食物4:猕猴桃
热量:56卡/100克
猕猴桃富含维生素c，可干扰黑色素的生成，预防色素沉着，保持皮肤白皙，有助于去除皮肤现有的斑点。
瘦身美容的猕猴桃这样选：
新鲜的猕猴桃表面绒毛整齐，外皮自然散发光泽且无斑点、果实用手掌握拿时稍具弹性。想马上吃的话，请选择握着柔软的猕猴桃。
猕猴桃这样吃:
①猕猴桃一天一个，不要太多。
②猕猴桃不宜与牛奶搭配，否则会影响消化吸收，出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。
瘦身美容食品5:苦瓜
热量:19大卡/100克
苦瓜含有94%的水分，不仅是减肥圣品，也是补水良品。维生素B1、维生素c居瓜类蔬菜之首。维生素c可以中断黑色素的合成过程，经常吃苦瓜可以防止皮肤炎症，淡化黑色素，使皮肤白皙柔软，特别适合干性皮肤的女性。
瘦身美容苦瓜选择
新鲜苦瓜洁白美丽，一般苦瓜表面的果瘤越大，瓜肉越厚，粒子越小的瓜肉越薄。黄苦瓜已经熟了，失去了应有的口感。
苦瓜这样吃:
①苦瓜可以生吃，也可以熟吃，生吃可以减肥，建议每次吃约80克。
②苦瓜炒前烧开，防止草酸影响钙的吸收。
瘦身美容食品6:大豆
热量:359卡/100克
大豆含有丰富的维生素e，可以破坏自由基的化学活性，抑制皮肤老化，防止色素沉着于皮肤。因此，经常吃大豆和大豆产品可以滋润皮肤，保护皮肤。
瘦美容大豆选择
新鲜大豆鲜艳有光泽，粒子丰富整齐，香味正常。牙齿咬豆粒，发音变成碎粒，说明大豆干燥的发音变脆，说明大豆湿了。
大豆这样吃:
①把大豆做成汁或煮汤，把大豆放入水中浸泡一会儿，处理方便。
②大豆与谷子相结合，可以促进营养素的吸收。
瘦身美容食物7：葡萄
卡路里含量：43大卡/100克
葡萄含有丰富的钙、磷、铁，及多种维生素和氨基酸，是补血佳品，能让人面色红润，血脉畅通。其中含有的葡萄种子有助于去除体内的自由基，对抗老化，在很多护肤品中添加葡萄种子的成分，延缓皮肤老化。
瘦美容葡萄选择
新鲜葡萄大小均匀，枝干新鲜牢固，颗粒丰富，外有白霜。用手轻轻提起时，粒子牢固，种子掉落少。
葡萄这样吃:
①葡萄每天吃约100克，不要太多。
②吃葡萄后不能马上喝水。不那样的话，肚子会膨胀。
瘦美容食品8:枣
热量:264卡/100克
枣含有丰富的维生素、糖和各种氨基酸。其中一些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。与桂圆搭配，不仅可以补血养气，还可以养颜美容。
瘦身美容枣选择
好枣皮色紫红，粒子大均匀，果实短圆，皱纹少，痕迹浅皮薄核小，肉质厚实。
枣这样吃:
枣和南瓜一起吃，可以补脾益气，消毒止痛。
②枣不应与牛奶一起吃，会影响蛋白质的吸收。
瘦脸美容食品9:蜂蜜
热量:321卡/100克
蜂蜜含有很多容易被人体吸收的氨基酸、维生素和糖类，营养全面丰富，经常吃的话皮肤会变红变嫩，有光泽。蜂蜜中抗氧化成分高，起到抗衰老的作用，外敷可去除皱纹。
瘦脸美容蜂蜜如下选择:
用肉眼观察，颜色浅、明亮透明、粘稠适度为优质蜂蜜的颜色为暗褐色或黑红色，光泽暗淡，蜜液混浊为劣质蜂蜜。
蜂蜜这样吃:
①蜂蜜每次服用量最好在25-50克，一般不要超过100克。否则，人体不能吸收太多营养，可能会引起轻微腹泻。
②直接用30-40度的温水冲洗，不适合用沸水煎，以免破坏蜂蜜结构。
瘦身美容食物10:黑豆
卡路里含量:381卡/100克
黑豆含有丰富的维生素，其中e族和b族的维生素含量最高，可以使皮肤变白。黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，尤其是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，养颜美容之余，还能增加肠胃蠕动。
瘦脸美容的黑豆选择
豆粒完整，大小均匀，颜色乌黑的黑豆最好。黑豆表面有天然蜡质，保管时间长度逐渐脱落，表面有研磨般光泽的黑豆不得购买。黑豆剥皮后，有大豆和绿豆两种，大豆是小黑豆，绿豆是大黑豆，现在网上卖黑豆很多，里面有白豆，不是真正的黑豆，买的时候要注意识别哦。
黑豆在减肥过程中，混合食用可以摄取黑豆的营养，控制热量摄取。每次吃黑豆，分量不太多，可以和米混合，调理高营养低热量的混合类主食。
瘦身美容食物11:胡萝卜
热量含量:37大卡/100克
萝卜有丰富的营养物质，其中β-胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常功能，减少皮肤皱纹，刺激皮肤新陈代谢。研究表明，β胡萝卜素可以在小肠内变成维生素a，这种维生素对皮肤表皮层有保护作用，经常食用可以使皮肤柔软、光泽、弹性。
瘦脸美容的胡萝卜选择
粗细整齐，大小均匀，无裂纹的胡萝卜口感好。造型整齐，心柱小，肉厚，深橙色表面光滑的胡萝卜最佳。
胡萝卜这样吃:
①避免醋，避免胡萝卜素的损失。
②适合熟吃，不宜生吃，每餐建议食量约为100克。
③胡萝卜不宜一次过吃太多，大量胡萝卜素积聚会导致皮肤变黄。
瘦身美容食物12：西红柿
卡路里含量：19大卡/100克
西红柿含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，可增强胃酸浓度，调整胃肠功能，加强消化；含有丰富的果胶等食物纤维，易产生饱足感，有润肠通便、助消化的作用；番茄红素是强效的抗氧化剂，丰富的类胡萝卜素可以防止晒伤和日晒引起的皮肤老化。
瘦身美容的西红柿这样选：
颜色粉红，表面浑圆，表皮有白色小点，捏起来较软的西红柿才是自然熟成的。市场上通体通红，手感硬，表面呈多面体的西红柿一般成熟。
番茄这样吃:
①新鲜番茄汁加醋，可以进一步提高新陈代谢，降低胆固醇。
②番茄不宜空腹食用，也不宜高温加热，以免番茄红素分解。
瘦身美容食品13:蓝莓
热量:56卡/100克
蓝莓热量相对较低，营养价值高。减肥时适量摄取蓝莓，不仅可以保证摄取太多的热量，还可以平衡营养和健康。蓝莓中富含全白黎芦醇、抗氧化物(VA、VC、VE)、靴酸(VB)、抗菌成分和丰富的食用纤维等，具有强大的抗氧化能力，能有效地对抗自由基，保护皮肤免受紫外线伤害，补充胶原蛋白和水分含量。
瘦美容蓝莓选择
新鲜蓝莓表皮复盖白霜，白霜越完整越新鲜。
蓝莓这样吃:
①蓝莓的生食营养价值最高，用盐水浸泡10分钟就能杀死附着在表面的细菌。
②蓝莓营养丰富，但不能过量，一次吃50-60克即可。
瘦身美容食物14:三文鱼
热量含量:133卡/100克
吃三文鱼不易发胖。三文鱼脂肪含量非常低，含有各种脂肪酸，起到降低血脂和胆固醇的作用，被认为是肉食中的减肥食品。另外，三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，是健康皮肤细胞的主要构成物质。
瘦身美容的三文鱼这样选：
新鲜的三文鱼表面有种隐隐流动的光泽感，鱼鳃鲜红，鱼肉摸上去有弹性，入口饱满结实鱼肉丰盈。三文鱼越新鲜越好，多次解冻过的三文鱼蛋白质分解加剧，卫生和质量都令人担忧。
三文鱼这样吃：
①宜作为早餐食材。
②三文鱼搭配白萝卜可以解除油腻。
③三文鱼搭配西红柿，可以滋润肌肤、抗衰老。
瘦身美容食物15:鳄梨
热量:161卡/100克
鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但不饱和的油脂有效降低胆固醇，含有的油酸刺激饱腹中枢，食用后同时，不饱和脂肪酸可以使皮肤更加坚韧，具有良好的滋润效果。
瘦身美容鳄梨选择
营养价值高的鳄梨很受欢迎，在超市也经常看到它的身影。选择的时候，如果准备马上吃的话，可以选择成熟的鳄梨。用手按住鳄梨表面，弹性果肉结实表示已经成熟。水果的味道很明显，按起来很柔软。
当天不吃的话，可以选择生鳄梨，2~3天后自然成熟。绿色鳄梨，表面深棕色斑点越成熟，皮肤基本复盖在斑点上，过熟变质的可能性越高。
鳄梨这样吃:
①洗净剥皮，挖核直接吃。
②与其他蔬菜组合，可以提高柠檬、西红柿、黄瓜、圣女果等营养吸收率。
