优雅的头发可以给女性带来一些魅力。同时，头发长得多，容易脱发，很多女性脱发严重。如果你不想成为他们的一员，日常生活中要多吃预防脱发的食物，有效地保持美丽的长发！
预防脱发的食物：
1、新鲜蔬菜、水果。柑橘类水果中的维C，能使身体更好地吸收铁，促进胶原合成，进而促进头发生长，预防脱发。
2、富含维生素e的食物，如苋菜、菠菜、芹菜、芥菜等。
3、含粘蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等。
4、补充铁质，多食黄豆、带鱼、虾、熟花生、黑豆、蛋类、禽类、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
5、葡萄干。葡萄干含铁丰富，对血色素的产生有帮助，可促进血液将养分送达身体的组织和器官。
6、鸡蛋。鸡蛋含硒和镁，这些矿物质有利于头发散发健康的魅力。
7、贝类。贝类含锌丰富，有利于细胞再生，保持激素平衡。
8、植物蛋白。可以多吃黄豆、黑芝麻、玉米等食品。这种植物性食物可以提供头发的主要营养成分。
9、含碘高的食物。碘会使头发柔润光泽，预防头发干燥。海里的植物如海带、裙带菜等含有丰富的碘，并且这些海藻类又含有多量的钙及铁等。
10、牛排。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌。锌可以使头皮腺体更加牢固地连接在毛囊中，进而固化头发。同时，头发的营养大部分来源于蛋白质，以高蛋白牛排有助于头发的健康。
警惕:以下食物易脱发:
1、油腻食物
肥肉中含有丰富的动物性脂肪，多吃会导致脂肪代谢障碍，皮下脂肪堆积增厚，皮脂腺分泌过多，皮脂溢出，容易影响毛囊功能。
2、多糖食物
在体内代谢过程中，甜食会产生酸性物质，阻碍头发生长。糖分解时产生的高热能使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，皮下脂肪容易堆积，妨碍毛囊的营养供给，容易脱发。
