双脚表面温度维持在30℃左右时，人感觉最舒适。在气温下降的冬天，穿着保温性好的袜子，经常用热水浸泡脚。民间素有睡前洗脚，吃补药的说法。临睡前用温水洗脚，不仅可以温暖双脚，还可以消除疲劳除疾病。洗脚时用双手按住脚底，刺激脚底穴位，可促进脚部血液循环，对双脚保健和人体健康非常有益，可预防感冒。
运动暖脚三步法
1、睡觉前用热水洗脚，揉搓自己的脚，拍打自己的脚，可以增加双脚的淋巴液流量和脚毛细血管的开放量。
2、睡前2小时，进行20~50分钟的热身活动，如慢跑、快速行走、个别体操，使身体发热，双脚发热。
3、入睡前，走家庭模拟石路，很多人走后脚底有很多感觉，其中热、膨胀感最明显。
冬季脚保温四部曲
脚浴:脚浴类似于普通脚浴，但最初水少，浸泡脚趾即可，水温为40-50℃。浸泡一段时间后，逐渐加水至踝关节以上，水温再增加一点，可以看的耐受性。同时，双脚不断活动或摩擦，促进水流。每次持续20-30分钟，身体会感到微热。
晒脚：早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20-30分钟，专家称之为脚心日光浴。阳光中的紫外线直射脚心，能促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。这种方法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有很好的疗效。
动脚趾:经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃经络通过脚的第二趾和第三趾之间，脚的第二趾、第三趾粗有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。
捶脚：用拳头轻轻捶击脚心，每次50-100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，可收到健身防病之效。
总之，人体的五大经络都循行脚部，脚上分布了人体一些重要的穴位，影响着五脏六腑。一旦脚部受寒，可反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，造成局部血流量减少，抗病能力降低，从而易发生上呼吸道感染，甚至诱发其他疾病。所以，脚部保暖在冬天格外重要哦。
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