丰满、笔直、健康的乳房是女性美丽的象征，但生活中总是有不速之客打扰这种美丽。随着生活节奏的加快，乳腺疾病的发病率越来越高，乳腺癌现在已经成为城市女性健康的最大敌人。因此，女性对乳房的护理必须贯穿一生。
第一保险:学习乳房自我调查
专家指出，女性必须每月自我调查乳房。自我检查有两种方法:1.镜前检查。站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。如有以上情况，应尽快到医院就诊。2.躺下检查。躺在床上，以乳头为中心，用手指腹按顺时针紧贴皮肤进行循环按摩。检查时用力均匀，最好用手指触摸肋骨。如果发现结节、块状物，需要去医院进一步检查。需要提醒的是，月经正常的女性自查的最佳时间是在月经来潮后的第9~11天，这时比较容易发现病变，绝经后的中老年女性不受时间限制，可以随时检查。自检时不要忘记检查腋窝和锁骨位置，有些增生组织也可能在乳房周围生长。
第二保险:培养三个好习惯
乳房健康离不开正确的生活习惯。研究表明，如果女性能够坚持良好的习惯，可以降低乳腺癌的发病风险的4成。这些好习惯包括:
1、保持愉快的心情。摆脱不好的感情，是对乳房最及时的保护。北京天坛医院外科乳腺科主任医生王丕琳表示，长期紧张、沮丧的心情会引起乳房疼痛、块状、乳腺增生等良性疾病。患者自身性格内向，不释放压力可能会产生恶性结果。荷兰研究发现，乳腺癌与抑郁情绪有明显联系。
2、加强锻炼，保持体重。美国癌症研究院苏珊·希金博特姆教授指出，运动不仅可以预防乳腺癌，还有助于乳腺癌患者的康复。因此建议大家，每天至少做半小时运动，散步、慢跑、游泳、跳舞等运动都可以。
3、不要趴着睡。经常趴着睡觉可能导致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是侧卧，可以在乳房下面垫个小枕头。
美国癌症研究院专家提醒，尽量避免晚育。晚婚生育会使女性体内荷尔蒙水平失衡，增加乳腺癌的发病概率。另外，母乳喂养可以降低乳腺癌的患病概率。
第三保险:多吃乳房喜欢的食物
和人的味觉一样，乳房也有最喜欢和最害怕的食物，大豆、菌类、海带、坚果、鱼类等海产品和乳制品是乳房的最爱。专家表示，一项针对上海市区约5000名20~74岁的乳腺癌新发病人长达5年的随访显示，多吃豆制品，能显著降低乳腺癌复发和死亡风险。每天吃100克白豆腐，喝500毫升浓醇的豆浆，就能得到足够的大豆蛋白质。黑木耳、香菇等菌类食物能增强免疫力，有较强的防癌作用。海带中含有大量碘，可调节内分泌，降低女性患乳腺增生的风险。坚果类食物含有大量的抗氧化剂和维生素e，抗癌和乳房有弹性。鱼类和海产品富含人体所需的微量元素，可以保护乳腺。牛奶和乳制品含有丰富的蛋白质和钙，可以预防乳房炎症。高油脂的食物最害怕乳房，可以改变人体内的分泌环境，提高癌变的概率。
第四保险:经常保养乳房
专家告诉记者，胸部按摩可以增强韧带的弹性，达到牢固丰满的效果。按摩方法是躺在床上，从乳房周围开始，向乳头旋转轻轻按压，先顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直到乳房皮肤变红，最后连续拉5~10次乳头，早晚各一次。平时也可以做一些扩胸运动，有利于胸部的健康。
专家还提醒，乳房补水也很关键。每天用温度相当于体温的湿毛巾敷乳房10~15分钟，不仅可以防止皮肤干燥，还可以帮助乳房坚固。洗澡的时候，也可以用花洒洗乳房，加强新陈代谢和血液循环。
第五道保险：穿对内衣解放双乳
胸罩作为女人的“密友”，也会偷偷扮演乳房“杀手”的角色。专家告诉记者，胸部尺寸过大会使乳房下垂，不能起到胸部支撑的作用，但尺寸过小，胸部有压迫感，不利于通气，严重时会影响乳房血液循环和淋巴的正常回流，胸部的毒素不能排出，乳腺炎和乳腺增生因此，戴胸罩应遵循以下原则。
首先，戴胸罩的时间不要太长，每天不要超过8小时，也不要戴胸罩睡觉。其次，胸罩必须选择棉质。再次，选择内衣时，要注意胸罩的尺寸、胸罩的距离，容纳1~2根手指，穿起来很舒服。请记住胸罩不要太紧。特别是有钢制托盘的人，胸围的尺寸一定要宽。最后，不同年龄段的女性要选择适合自己的胸罩。胸部较大的女性，内衣肩带要宽一些，否则会使肩部的承托力度不均匀，长此以往会导致背疼或胸部下垂；哺乳期一定要戴胸罩，否则胸部容易下垂；50岁后，女性切忌戴有钢托或纤维质地的胸罩。
第六道保险：高危人群定期检查
除了自我保健，乳房健康更离不开专业检查，尤其是高危人群。专家告诉记者，临床总结后，以下类型的人应特别注意:第一，年龄越大，患乳腺癌的风险越高；第二，月经初潮小于12岁，更年期大于55岁的妇女；第三，只有一个孩子出生，出生时年龄大于35岁，或终身未育的妇女；第四，一个患乳腺癌，或一个接受乳房手术的妇女；第五，绝经后肥胖或更年期接受激素替代疗法的人；第六，有乳腺癌家族史的人。此外，长期在高强度压力下生活，喜欢吃高卡路里的食物等，也是导致乳癌发生的高危因素，建议二三十岁的女性1-2年可以体检一次，40岁以上的女性最好每年检查一次。
