在现实生活中，很多人因为不注意坐立的姿势而影响脊柱的生理弯曲而驼背，过度劳动，长时间坐着工作，脊柱负担不起，随着年龄的增长骨质疏松症驼背出现。如何改善各种情况引起的驼背？
对于发育中的青少年一定要注意端正身体姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，建议尽量睡硬床，不要经常侧卧位，日常生活中尽量避免加重腰背部疲劳或损伤的各种不利因素。成年人的骨头已经形成，脊柱和肩背骨头没有明显损伤的驼背人，可以考虑用以下方法矫正。
1、仰卧床，驼背突出部位垫上6~10厘米厚的物体，全身放松，双臂自然伸直，手掌向上，肩膀向后伸展，仰卧5分钟以上，每天做2~3次。
2、多做引体向上、杠铃、划船等锻炼背部的动作，可以发达斜方肌和大圆肌的小圆肌，可以改变站姿抬起胸部。
3、坐着或站着，双手拿着体操棒，躺在肩膀的背上，抬起胸部抬起头，感觉肩膀的背部肌肉酸胀，每天早晚各做一次。
4、双脚打开60~70厘米，一条腿向后半步，抬起双臂，与肩膀同高，双臂水平向后甩。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰围，使身体美丽。
5、坐在椅子上，双手抓住臀部后面的椅面两侧，抬起头挺胸，向后张肩，每次10~15分钟，每天3~4次。
6、拿起绳子站起来，把条腿向后退半步，然后用这种姿势，节奏地跳了60~70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉。
7、太极拳:太极拳到处以腰为轴驱动四肢，要求腰保持自然舒适的垂直状态，对驼背有很好的矫正作用。
总之，驼背的大人，腰背不舒服述方法加强局部肌肉的训练，效果很好。同时，还可以选择用活血化瘀和补气补血的药物烹饪，配合针灸、按摩等中医疗法的效果也很好。
