在现实生活中，很多人因为不注意坐立的姿势而影响脊柱的生理弯曲而驼背，过度劳动，长时间坐着工作，脊柱负担不起，随着年龄的增长骨质疏松症驼背出现。如何改善各种情况引起的驼背？
发育中的青少年必须注意正确的身体姿势，平时不管站立还是走路，胸部都自然笔直，建议尽量睡在硬床上，不要经常躺在侧面，在日常生活中尽量避免腰背疲劳和损伤的各种不利因素。成年人的骨头已经形成，脊柱和肩背骨头没有明显损伤的驼背人，可以考虑用以下方法矫正。
1、仰卧床，驼背突出部位垫上6~10厘米厚的物体，全身放松，双臂自然伸直，手掌向上，肩膀向后伸展，仰卧5分钟以上，每天做2~3次。
2、多做引体向上、杠铃、划船等锻炼背部的动作，可以发达斜方肌和大圆肌的小圆肌，可以改变站姿抬起胸部。
3、坐着或站着，双手拿着体操棒，躺在肩膀的背上，抬起胸部抬起头，感觉肩膀的背部肌肉酸胀，每天早晚各做一次。
4、双脚打开60~70厘米，一条腿向后半步，抬起双臂，与肩膀同高，双臂水平向后甩。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
6、拿起绳子站起来，把条腿向后退半步，然后用这种姿势，节奏地跳了60~70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅对健康和美容有很大帮助，还能收缩全身肌肉。
7、太极拳：太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
总之，如果驼背的成年人，已经出现腰背部不适，通过上述方式可以加强局部肌肉的训练，效果是不错的。同时，还可以选择使用活血化瘀和补气补血的药物调理，外配合针灸、推拿等中医疗法效果也是很好的。
