如果冬天睡不好，请注意影响睡眠的细节。
指南1:不要复盖重棉被
冬天人们的被子变厚，有人复盖两三层的厚被子，影响睡眠，伤害呼吸道。另外，盖上被子，人就会有压迫感，不能放松全身。
冬季开窗少，含氧量相对较小，厚棉被压在胸部，会造成轻微缺氧。厚棉多灰尘，几层灰尘吸入呼吸道，对呼吸道粘膜有一定影响，特别是气管炎和肺气肿患者，这种铺装方式容易复发。
厚棉被透气也不好，晚上暖和，毛孔大开，早上突然起床，容易遭受风寒。冬天最好的寝具是羽绒被、羊毛被等，如果觉得不温暖的话，可以在上面放毛毯。
指南2:睡前浸泡脚
睡前用热水浸泡脚15~20分钟，可以促进部血管扩张、血流加速的同时，脑血液相对减少，促进人快速入睡。有条件的可以在热水中加入活血类中药进行洗涤，可以更舒适、更快地产生睡意，提高睡眠质量。
俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络，对身体健康大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富，因此泡脚对于养生保健特别是预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情，当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了，一盆热水，给您全身心的享受，还能带您更快进入梦乡。
指南3:睡前不要喝太多汤或热水。冬天天气寒冷，皮肤出汗少，水分循环少，比夏天小便多。睡觉的时候经常起床解手的话，睡眠就会中断，也有再次睡觉的人。另外，被子内外的温差很大，上厕所的时候也容易感冒。建议晚上七八点以后不要喝水。特别是肾功能比较差的人。
指南四：喝小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
各谷物中色氨酸最丰富，晚饭主食中加入谷子应该是个好主意，有助于提高进入大脑的色氨酸数量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也非常高。另外，色氨酸通过碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物，然后吃蛋白质的饮食顺序)顺利进入大脑，提供稳定的睡眠。
指南5:吃核桃
核桃含有相当多的褪黑激素，有助于睡眠。褪黑激素是调节人体睡眠节律的激素。白天，人的大脑会分泌少量的物质，会分泌更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。但是，随着年龄的增长，很多人夜间分泌褪黑激素的能力衰弱，常常严重破坏正常的睡眠模式。
需要注意的是，核桃含有很多脂肪，睡前吃太多会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉制成的糊。
指南6:减少光线
睡觉与褪黑素这个激素有关，冬天下午5点到6点变暗，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，所以有想睡觉的感觉。与夏天的早晨相比，有光的抑制，醒来后想继续睡觉也很困难。江帆表示，农村天黑后的环境非常适合睡觉，城市有很多光源，良好的睡眠环境必须尽量减少光的影响。此外，冬季气温等其他环境因素也适合睡觉。
小编评价说，想在冬天睡觉不仅仅是外部因素。和人的心情也有关系，睡觉前过于兴奋也睡不着。主编建议，即使是冬天，也要多锻炼，心情不会有太大的起伏。
