1.小腹摩擦:双手掌摩擦，发热后，肚脐下腹沿时针方向摩擦200次左右。
2.揉关元、气海穴:用小鱼揉关元、气海穴，各1~2分钟。
3.摩擦肾俞、命门穴:双手摩擦发热后，交替摩擦肾俞、命门穴。发热后1分钟，移动到骶骨部擦拭1~2分钟。
4.点击三里，三阴交穴，各1分钟。
5.仰卧，双脚踏空，骑自行车一样，约2分钟。
6.仰卧位置，双脚弯曲，腹部抬起臀部，提起肛门，约2分钟。
7.仰卧，双腿伸直抬高，坚持几秒钟，放松，放下，重复10次。
8.调整呼吸，练习腹式呼吸和逆式呼吸。
