便秘在生活中很常见，大多数便秘是由于缺乏纤维素，因为肠道粪便需要通过纤维吸水顺利排出，如果膳食纤维太少，肠蠕动差，排便速度会慢，所以让很多人认为便秘吃更多的膳食纤维食物，如燕麦，便秘吃燕麦有效吗？你必须选择这种燕麦。
吃燕麦便秘真的有效吗？
目前，大多数人的主食主要是精细的白面条，粗粒摄入量相对较低，特别是高纤维豆类和土豆，导致膳食纤维不足，导致便秘。在中国居民的饮食指南中，建议用粗粒代替主食中的一半白米，可以补充足够的膳食纤维，最推荐的粗粒是燕麦。
燕麦富含膳食纤维。虽然膳食纤维进入人体后不会被消化吸收，但可以促进粪便排出，直接作用于肠道刺激肠道蠕动，改善便秘。如果一日三餐的主食中有三分之一的燕麦，每天需要的膳食纤维摄入量就会满足要求，可以缓解和预防便秘。
燕麦除了改善便秘还有什么作用？
燕麦不仅能改善便秘，还能带来其他功能。进入身体后，它会让人感到饱腹。它有助于控制食欲，减肥。如果想节食帮助减肥，不妨在主食中多加燕麦。另外有人调查发现大部分通过节食减肥的人更容易有便秘现象，这主要是跟消化道存在反射有关系，所以燕麦中的膳食纤维能促进蠕动，帮助预防便秘。此外，燕麦中的一些膳食纤维可以延缓餐后血糖升高，减少胰岛素分泌，防止餐后血糖过高。
燕麦可以缓解便秘哪种燕麦比较好？
虽然燕麦营养丰富，但市场上有各种各样的燕麦产品，不标明燕麦两个字可以放心吃，在购买前检查包装成分表，尽量选择生燕麦扁生燕麦片，或直接选择米燕麦粒，这些燕麦和米饭可以改善便秘。
温馨提示，目前由于饮食过多导致便秘现象越来越多，所以补充足够的膳食纤维可以有效促进胃肠蠕动改善便秘，预防便秘，但要注意胃虚弱的人不能一次吃太多的燕麦，因为燕麦中的膳食纤维不会被吸收，胃摄入过多会加重不适。
