长时间低头弯腰玩手机，睡觉前总是躺在iPad上看电影，随时随地拿着平板电脑玩游戏……智能时代在改变人们的生活方式的同时，健康上的危险也悄悄地到来了。这些不良姿势都在伤害脊椎，尤其是颈椎，我国每10人中就有1人患有颈椎病，如此高的发病率与不正确的坐姿、站姿和卧姿密切相关。
长时间保持姿势，人体活动少，颈部肌肉容易疲劳僵硬，头部旋转时肌肉应答能力减弱，关节错误，肌肉扭伤，引起颈椎病的发生，关节脱落。感到疲劳时，很多人不躺下或坐下来缓解疲劳症状，反复辗转反侧，左右扭曲身体，容易损伤周围的软组织，引起小关节的偏移。这些不良姿势比普通伏案坐姿容易、直接引起颈椎病。似乎休息的生活方式实质上是颈椎病和胸椎病的重要原因。
躺在床上时，尽量放松脖子和肩膀，枕头的高度一般是拳头的高度。高血压、颈椎病和脊椎不正确的患者不应该使用高枕头。睡觉的时候头部正好在枕头的中间，肩膀稍微靠在枕边，可以放松颈椎。仰卧睡眠时，只要床柔软适四肢自然伸展，全身肌肉放松，颈部和全身肌肉压力明显下降。
所有颈椎病患者都应尝试正规的牵引治疗，颈椎牵引是一种很好的物理治疗方法。可以放松肌肉，解除肌肉痉挛，改善局部血液循环，消除局部浮肿和炎症，减轻疼痛。很多患者也有简单的颈椎牵引器材，但颈椎牵引的重量、牵引时间、牵引角度和牵引体位不能正确把握。医院进行的牵引治疗效果当然很好，但正规的牵引治疗时间至少需要2~4周，而且每天去医院，每次牵引几个小时，预约排队，对很多患者来说很难实现。
可调角度颈椎牵引器的出现解决了上述问题。多角度便携式颈椎牵引器采用优质合金为板材，其结合颈椎生理解剖、生物力学，采用可调多角度牵引的独特设计，具有轻便、可折叠、可拆卸、易组装、便于携带、可调角度等优点，适用于不同类型、不同节段的颈椎病患者，通过扩大多中心临床试验取得了良好的治疗效果，很多患者称之为新一代颈椎病杀手，在医生的指导下可在家中使用。
上班族日常需要预防颈椎病，每天保持良好的姿势，工作中每30分钟起床，转动脖子，活动一会儿。空调不能对着脖子吹，可以在办公室准备领带的外套，注意颈肩的保温。另外，注意睡眠姿势，平躺是最好的。躺下或躺下睡觉，把胳膊压在头下，会增加颈椎的负担。
赖沙发比伏案更伤颈椎
很多人在工作中没有时间考虑自己的坐姿，也不注意及时放松，一天工作后颈椎已经疲劳了。下班回家的路上，很多人低头玩手机和平板电脑，在看不见的情况下进一步加重了颈椎的疲劳。回家后，当然要躺在沙发上好好休息，但是这种半坐半卧的姿势会让已经负担不起的颈椎雪恶化。久而久之，颈椎会提前衰老。
半坐半卧看电视，玩电脑很舒服。事实上，当头部和背部靠在枕头或沙发扶手上时，颈椎似乎可以被后面的物体支撑，但事实上，它仍然处于类似伏案的前驱姿势，甚至处于比伏案更前曲的状态。这个姿势一长时间，人就容易疲劳。但是，感到疲劳的时候，很多人不是躺着或坐着，而是辗转反侧，左右扭转身体，容易损伤颈椎周围的软组织，关节也容易错位。
这似乎是休息的姿势，实质上是引起颈椎病和胸椎病的重要原因。那么，在日常生活中有效预防颈椎病？
上班族工作的坐姿
1、身体稍微向后倾斜，颈部有支撑，保证颈部释放自己的压力，避免颈部疲劳。
2、胳膊自然下垂，放松肩部肌肉的胳膊有支撑，减少胳膊用力维持自己的位置疲劳。
3、调整办公桌高低，保证手与键盘平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部流畅的血液循环。
5、视线和垂直地心的角度为115度左右。也就是说，计算机屏幕略低于平行视线。
驾驶姿势
1、上半身稍后倾斜，颈部有汽车驾驶员颈椎保护枕头释放压力。
2、身体正对方向盘，头肩平，视线平视前方。
3、手应达到左手握在手柄时钟的9-10点之间，右手气氛在3-4点之间，但左手必须高于右手。
4、背部有双背垫支撑，胸部稍微挺直，小腹稍微收获。
5、双膝自然分离。
学生听课和作业时的坐姿
1、腰背自然笔直，胸部张开，肩膀平坦，胸部离桌子一拳左右的双臂放在桌子上稍微张开，左手拇指和其馀四指分成八字形，按住纸的左侧。
2、写字时，眼睛与纸面保持一尺远。
另外，不仅要有正确的坐姿，还要尽量避免长时间的坐姿，重视运动，运动是预防或治疗颈椎病的最佳方法。
