脚背有两种类型。一种是天生的脚背柔软，不用用用力就能伸出脚底的弧度。这个脚需要增加脚的肌肉训练，有肌肉力量的协助，按住脚背会变得更轻松。另一个脚底是后天练习的，这个人的脚底天生有点硬，但是努力按压，配合科学的训练，也能达到柔软的脚底。每天按住脚底可以提高脚后跟的可靠性，同时提高大腿肌肉群的力量感。
每天按住脚背的好处和坏处
1、脚背不仅从脚的外侧到脚的内侧，胆、胃、肝、脾的4个经络排列在脚趾的末端，胆经的耳支脉在腓骨前向外踝前向脚的四个脚趾的外侧端
2、容易拉伤肌腱，拉伸肌腱也会拉伸肌腱，拉伸过多容易挫伤肌腱。
如何科学地按住脚底
1、训练前，从脚尖到大脚底都要活动训练时，双手扶手，抬起胸部抬起臀部，双脚并拢站立，从单脚背训练开始。最好每天压五分钟。
2、弯曲膝盖放入脚，慢慢伸长，弯曲，反复做，伸长后用肌肉用力试着崩溃脚。
3、寻找硬度适中的物体，将两只脚的脚背放在上面，然后慢慢跪下，身体直立，重心坐在后面，让脚背感受到重力。
