拥有一身健壮的肌肉是许多男性朋友梦寐以求的愿望，因为肌肉代表的是强壮健硕，坚强有力，具有极大的魅力。而胸大肌主要位于胸廓前上部浅层，起于锁骨部。拥有丰富的胸部肌肉可以提高一个人的气质，展示更强壮的身体。那么，平时应该怎样训练胸肌呢？
如何快速训练胸大肌？
1、站立绳飞鸟。这项运动的动作要领是站直后，将设备的重量调整到自己可以接受的范围内，在动作的上部碰到肘部，不要推动自己的肩膀，尽量保证肘部不要弯曲。做这项运动时，最大的禁忌是肩膀向后收集，注意胸肌而不是其他部位。
2、俯卧撑。俯卧撑是一个非常全能的运动方式，能够帮助我们锻炼到非常多的部位，尤其是锻炼胸肌。每组俯卧撑做100个左右，一组之后就能够明显感觉到肌肉在燃烧，此时就已经在锻炼胸肌。
3、双杆臂屈伸。许多人认为双杠臂屈伸的效果不大，但对胸大肌的锻炼是非常有效的动作。这个动作主要针对胸部的大肌肉，如果想锻炼胸部的肌肉下部的话可以做这个动作。双杠臂屈伸的原则是在努力之前，每次基本上是15个，3组左右接近努力。
