（1）左右手轮流从心窝到下腹部慢慢地上下搓擦50次。
(2)双手掌心从肋骨向背部方向摩擦10次，从背部向耻骨方向摩擦10次。
(3)双手重叠，以脐带为中心，顺时针方向旋转按摩100次。
(4)双手放在脐上，小圆形旋转按摩10~20次。
(5)双手握拳，在背部大肠俞穴(第4腰椎棘突下，旁开5厘米)敲击20~30次。
功效：每天坚持操练1至3次，就可以增强肠胃的消化功能，从而可以有效地防治便秘。
