多吃高纤维食物
建议每天至少摄取5种蔬菜，饮食纤维促进肠道蠕动，排出顺畅。五谷(粗米、全麦)、葡萄干和藻类食品(绿藻、海苔)也含有很多饮食纤维素。也可以吃红枣汁，红枣汁刺激肠道蠕动的效果更强，从少量每天增加约10~20公斤，根据个人便秘改善情况调整食用量。
多喝水
早上起床就喝300~500cc的开水，清理肠胃，有助于排便。建议每天喝6~8杯水。因为摄取更多的饮食纤维时，为了改善便秘用水来改善便秘。
补充肠道益生菌
市场上销售许多优芝乳和益生菌胶囊的保健食品，适量补充，肠道益生菌多，消化吸收好，不便秘！但是，喝优酪奶需要注意甜的同时摄取过多的糖分热量。
多吃含有天然酵素的水果
多吃有助于消化的酵素，如木瓜和菠萝，消化功能好，当然不易便秘。
