长期便秘可以用什么方法缓解？便秘带来的危害不言而喻。但是，很难缓解便秘的症状。今天，我想推荐一些最常见的家常菜来缓解便秘。
长期便秘怎么办
1、多喝酸奶。肠道健康必须有益菌，酸奶是最好的选择，酸奶营养丰富，含有各种益菌，可以保护肠道健康，同时乳化识别，保留水分，顺利排出粪便。
每天早上空腹喝淡盐水和蜂蜜水，盐水不太咸，喝的时候最好感觉咸。
将黑芝麻粉、大米粉准备好，加入适量的清水和冰糖，放入锅中煮开，然后直接喝汤。
2、规律运动。适度的运动有助于改善便秘。中医认为久卧伤气，久坐伤肉运动不足会降低脏腑功能，诱发便秘。西医学也认为腹肌、隔膜无力是便秘的因素之一。因此，提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操等形式的运动，患者可以根据自己的条件选择适当的运动方式，经常进行腹部按摩，改善血气流通，促进胃肠蠕动和便秘的恢复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。
3、按时作息。生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。合理安排生活和工作，结合工作和休息。适当的文体活动，尤其是腹肌锻炼有利于肠胃功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
便秘如因肛门、直肠附近病变所致，如肛裂、肛瘘、肛门周围脓肿、巨大内痔合并感染等引起的急性便秘，应积极治疗这些疾病，并同时采取软化大便或从肛门内给药的方法，以利于大便的排出。
如果急性便秘是由于服用了某些有便秘副作用的药物所致时，应减量或停服这类药物。必要时可加服对肠道刺激性小的缓泻剂。
便秘有帮助的家常菜。
两种家常菜缓解便秘
1、炒土豆:首先洗土豆，切土豆。之后，把葱和青椒也洗干净，把葱切成段，青椒选择没有辣味的，切成丝。之后，将油锅加热，油烧热之后，将葱放进去爆炒一下，然后直接将土豆丝倒入锅中，加入适量的调味料。在土豆丝快炒熟的时候，再将青椒放进去，炒熟之后，放点鸡精就可以直接出锅食用了。
2、炒地瓜叶：首先，将地瓜叶和大蒜清洗干净，然后将地瓜叶子切成段，将大蒜去皮之后切成蒜末。加热油锅后，炒大蒜，直接把切好的甜瓜叶放入锅中，加入适量的调味料，炒好后就可以出锅吃了。
长期便秘应及时缓解，避免其他不良症状。
